7 июля
Кто стал "Человеком дела" в 2025 году: прошла церемония награждения победителей конкурса
32 | 2 | 17 | 25 |
На время самоизоляции и «удаленки» многие вынуждены отказаться от привычных занятий спортом. Но чтобы избежать проблем со здоровьем на фоне сидячего образа жизни, нужно поддерживать себя в тонусе. Делать это можно в домашних условиях при помощи небольших комплексов упражнений. Главное — все выполнять правильно.
Специально для читателей «Про бизнес» такой комплекс и видеоинструкции к нему составила известная белорусская фитнес-модель, персональный тренер, редактор спортивного раздела журнала ICON Вика Свит.
— Я пришла в бодибилдинг 11 лет назад. Была, как и многие, недовольна собой. Но вместо того, чтобы ныть и заедать обиду на недостатки фигуры, — взялась за «железо». С тех пор с ним не расстаюсь. Сейчас я много занимаюсь с бизнесменами, руководителями компаний, менеджерами — теми, кто пашет 24/7 и при этом почти не встает с кресла. У всех вижу практически одинаковые проблемы, которые во время самоизоляции — только прогрессируют: неправильная осанка, боли в коленях, одышка. Если запускать себя и дальше — страдать начинает и сердце.
Читайте также: «У вас нет оправданий выглядеть плохо». Как быть в форме занятому человеку: советы фитнес-тренера
Для того чтобы вы могли оставаться активными не выходя из дома — я разработала комплекс упражнений, которые можно выполнять ежедневно. Поехали?
Исходное положение: ноги на ширине плеч. Когда садимся, колени не уходят за носочки и направлены вперед. Таз — подаем немного назад. Спину совсем немного прогибаем вперед. Стараемся садиться и подниматься так, чтобы в работу включалась задняя поверхность бедра, ягодичная мышца, спина.
Посмотрите на видео — все ли вы делаете правильно:
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч. Выпад делаем вперед, при этом держим угол в колене — 90 градусов. Носок не выходит за колено. Спинку держим ровно, не заваливаемся вперед или назад.
Выполняем вместе со мной:
Исходное положение: лежа на боку. Носок натягиваем на себя, поднимаем ногу в умеренном темпе, потом опускаем плавно. Не касаясь второй ноги — повторяем мах.
Не жалейте себя!:)
Исходное положение: на четвереньках с упором на руки. Делаем махи каждой ногой поочередно. Не забываем тянуть носок на себя. Резче вверх поднимаем, сжимаем ягодицы и медленней вниз опускаем. Не доводя до второй ноги — повторяем мах.
Вот так:
Исходное положение: упор на руки и на ноги. Ноги на ширине плеч. Корпус и таз удерживаем в одной плоскости. Не заваливаемся вниз, вверх тоже не поднимаемся. Терпим — пока хватает сил. И так — три подхода!
У вас все получится!
Конечно, невозможно заниматься всего по пять минут в день и добиться каких-то невероятных результатов — спортивное тело дается только потом и кровью.
Но этого комплекса достаточно, чтобы оставаться в тонусе и хорошем настроении! Удачи!
7 июля
Кто стал "Человеком дела" в 2025 году: прошла церемония награждения победителей конкурса
2 июля
Генеральный директор А1 стал лауреатом престижной премии «Человек Дела 2025»
2 июля
Dr.Web в Беларуси: сертифицированные решения для бизнеса и государственных учреждений
1 июля
А1 обучит молодежь кибербезопасности и цифровым компетенциям
1 июля
Вокруг Света: «Как мы чуть не потеряли 32 000€, и почему этот кейс нужно узнать тем, кто путешествует»
30 июня
Кто хочет стать… продавцом на Ozon? Полезная игра для предпринимателей из Беларуси
9 июня
Отсрочка платежа: финансовый «воздух» для бизнеса в период турбулентности
6 июня
А1 рассказал, как не стать жертвами телефонных мошенников