Top.Mail.Ru
Probusiness Youtube
  • 3,21 USD 3,2077 +0,003
  • 3,48 EUR 3,4798 +0,0138
  • 3,64 100 RUB 3,6381 -0,0081
  • 10 CNY 4,4034 +0,0122
Lifestyle «Про бизнес» 12 июня 2020

«Если запустите себя дальше — полетит сердце». Известная фитнес-модель Вика Свит показывает домашние упражнения: видео

Вика Свит. Фото предоставлено автором
Вика Свит. Фото предоставлено автором

На время самоизоляции и «удаленки» многие вынуждены отказаться от привычных занятий спортом. Но чтобы избежать проблем со здоровьем на фоне сидячего образа жизни, нужно поддерживать себя в тонусе. Делать это можно в домашних условиях при помощи небольших комплексов упражнений. Главное — все выполнять правильно.

Специально для читателей «Про бизнес» такой комплекс и видеоинструкции к нему составила известная белорусская фитнес-модель, персональный тренер, редактор спортивного раздела журнала ICON Вика Свит.

— Я пришла в бодибилдинг 11 лет назад. Была, как и многие, недовольна собой. Но вместо того, чтобы ныть и заедать обиду на недостатки фигуры, — взялась за «железо». С тех пор с ним не расстаюсь. Сейчас я много занимаюсь с бизнесменами, руководителями компаний, менеджерами — теми, кто пашет 24/7 и при этом почти не встает с кресла. У всех вижу практически одинаковые проблемы, которые во время самоизоляции — только прогрессируют: неправильная осанка, боли в коленях, одышка. Если запускать себя и дальше — страдать начинает и сердце.

Читайте также: «У вас нет оправданий выглядеть плохо». Как быть в форме занятому человеку: советы фитнес-тренера

Для того чтобы вы могли оставаться активными не выходя из дома — я разработала комплекс упражнений, которые можно выполнять ежедневно. Поехали?

Приседания

Исходное положение: ноги на ширине плеч. Когда садимся, колени не уходят за носочки и направлены вперед. Таз — подаем немного назад. Спину совсем немного прогибаем вперед. Стараемся садиться и подниматься так, чтобы в работу включалась задняя поверхность бедра, ягодичная мышца, спина.

Посмотрите на видео — все ли вы делаете правильно:

Внимание! У вас отключен JavaScript, ваш браузер не поддерживает HTML5, или установлена старая версия проигрывателя Adobe Flash Player.

Выпады

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч. Выпад делаем вперед, при этом держим угол в колене — 90 градусов. Носок не выходит за колено. Спинку держим ровно, не заваливаемся вперед или назад.

Выполняем вместе со мной:

Внимание! У вас отключен JavaScript, ваш браузер не поддерживает HTML5, или установлена старая версия проигрывателя Adobe Flash Player.

Махи ногами в положении лежа

Исходное положение: лежа на боку. Носок натягиваем на себя, поднимаем ногу в умеренном темпе, потом опускаем плавно. Не касаясь второй ноги — повторяем мах.

Не жалейте себя!:)

Внимание! У вас отключен JavaScript, ваш браузер не поддерживает HTML5, или установлена старая версия проигрывателя Adobe Flash Player.

Махи ногами назад

Исходное положение: на четвереньках с упором на руки. Делаем махи каждой ногой поочередно. Не забываем тянуть носок на себя. Резче вверх поднимаем, сжимаем ягодицы и медленней вниз опускаем. Не доводя до второй ноги — повторяем мах.

Вот так:

Внимание! У вас отключен JavaScript, ваш браузер не поддерживает HTML5, или установлена старая версия проигрывателя Adobe Flash Player.

 

Планка

Исходное положение: упор на руки и на ноги. Ноги на ширине плеч. Корпус и таз удерживаем в одной плоскости. Не заваливаемся вниз, вверх тоже не поднимаемся. Терпим — пока хватает сил. И так — три подхода!

У вас все получится!

Внимание! У вас отключен JavaScript, ваш браузер не поддерживает HTML5, или установлена старая версия проигрывателя Adobe Flash Player.

Конечно, невозможно заниматься всего по пять минут в день и добиться каких-то невероятных результатов — спортивное тело дается только потом и кровью.

Но этого комплекса достаточно, чтобы оставаться в тонусе и хорошем настроении! Удачи!

Читайте также

Сейчас на главной

«Про бизнес» — крупнейший в Беларуси онлайн-портал о бизнесе и предпринимательстве. Мы знаем, как открыть бизнес, вести его эффективно и достичь успеха, несмотря на трудности.


Истории бизнес-побед и поражений, интервью с топ-менеджерами и владельцами компаний, актуальная аналитика рынков и экономики, красочные репортажи, полезные советы и мотивационные выступления спикеров на крупнейших бизнес-форумах Беларуси, бесценный нетворкинг в клубе предпринимателей, а также уникальный сервис по поиску инвестиций и партнеров — все это «Про бизнес» каждый день.


По данным Google Analytics, на портал заходят более 500 тысяч уникальных пользователей в месяц, а статьи набирают более 850 тысяч просмотров. Наша аудитория - это представители бизнеса Беларуси, России, Украины, Казахстана и других стран.