«Не модная блажь, а фактор выживания» — что нужно знать о work-life balance

«Я ничего не успеваю», «У меня нет сил», «Мне слишком нравится моя работа» — что ответить людям, которые безуспешно стремятся к балансу работы/бизнеса и личной жизни? И есть ли вообще этот баланс? На популярные вопросы о work-life balance отвечает психолог, врач-психотерапевт, коуч, соучредитель группы компаний Институт коучинга ICU Михаил Дернаковский.

— Есть мнение, что work-life balance — это миф. Что работа и отдых едины, уже давно сплелись в одно, и не стоит их разделять. В какой-то степени этот взгляд обоснован.

Известный предприниматель Мацусито, создатель концепции корпоративной миссии, основатель корпорации «Мацусито электрикс» (бренды Panasonic и др.), писал, что если человек только работает ради денег, то он не будет счастлив и продуктивен. Очень важно, чтобы работа приносила удовольствие, была своего рода хобби. Кроме того, личные неурядицы отражаются на работе, а проблемы на работе — на семье и близких.

В то же время, если говорить про life balance, то у него отношения с сегментом работы, скорее, иерархичные. Работа является частью жизни вообще, как и многое другое. И именно от сбалансированности жизни и всех ее элементов и проявлений, по-видимому, и зависит наше счастье.

«Я ничего не успеваю!» — это вообще нормально? Считать ли проблемой то, что не хватает времени на все, чего хотелось бы — например, на хобби, отдых, или это уже норма?

Не норма. Если человек говорит, что «ничего не успевает», то, скорее всего, он серьезно переутомился. Утомление из-за постоянных стрессов протекает в виде неврастении и имеет три стадии:

1. Гиперчувствительность: человек показывает высокую работоспособность, но становится излишне раздражительным, его начинают беспокоить вещи, которых он в норме не замечает (щелканье ручки, скрип двери, звук капель за окном или из крана).

2. Раздражительная слабость: человек еще более раздражен, ему не хватает сил себя сдерживать, он постоянно впадает в отчаяние, проявляет немотивированную и нецеленаправленную агрессию, чтобы сбросить напряжение, но это не очень помогает. Он становится более суетливым, пытается браться сразу за несколько дел, становится менее продуктивным, хотя демонстрирует высокую степень активности. Именно в этом состоянии человек может заявить, что «ничего не успевает».

3. Гипочувствительность, фаза снижения чувствительности из-за сильного истощения ресурсов. Человек перевозбужден, повышено давление, становится поверхностным сон, сил хорошо выполнять работу и поддерживать концентрацию внимания уже не хватает.

Если 2 и 3 фазы сильно затягиваются, то у человека гарантированно развиваются психосоматические заболевания: гипертоническая болезнь, ишемическая болезнь сердца, язвенная болезнь желудка и 12-перстной кишки, ожирение, нейродермиты, гипертиреоз, аутоиммунные заболевания: ревматизм, ревматоидный артрит и т.д. И тогда уже человек будет вынужден тратить время на лечение и поддерживающую терапию, так как эти заболевания полностью вылечить уже нельзя. Кстати, именно психосоматические заболевания являются на сегодня основной причиной смертности. Потому жизненный баланс — не модная блажь, а фактор нашего выживания.

«У меня слишком много дел». Тем, кто не умеет организовать свое время, можно рекомендовать техники тайм-менеджмента. Но если нагрузка действительно высокая? Как пережить этот период, выкроить время на отдых, поддержание отношений с близкими?

Вопрос в приоритетности. Если человек, извините за пикантный пример, сильно хочет в туалет, он всегда выкроит на него время.

Эффективность, по мнению известного бизнес-консультанта Стивена Кови, зависит от двух факторов: ориентации на результат и заботы о ресурсах, которые его обеспечивают. Хороший пример — одна древнегреческая метафора. У бедного человека гусыня начала нести золотые яйца. Он требовал все больше яиц, но процесс не удавалось ускорить. Человека заботили только яйца и не заботила гусыня. Поразмыслив, откуда берутся яйца, человек решил, что у гусыни во чреве много яиц. И решил вспороть ей живот, чтобы получить все яйца сразу, а не дожидаться, пока она их снесет по одному. Так и предприниматели — порой излишне думают о результате, но не думают о своих ресурсах, здоровье, близких, которые обеспечивают эмоциональной поддержкой. Человек может часть жизни стараться заработать, а потом потратить заработанное на лечение, обнуляя свою результативность.

Но, конечно, бывают периоды, когда бизнес или работа требуют от вас 25 часов в сутки. С этим нужно смириться и спланировать, когда и как компенсировать в будущем.

«Я отдыхаю, но все равно устал». Еще один из советов для баланса — выделить время на отдых. Но какой отдых считать качественным, а какой — нет?

Современные концепции отдыха делят поведение человека на «реактивное», которое связано с выполнением долга, и в нем человек постоянно пребывает в состоянии напряжения, и «автономное», когда человек отдыхает. Нужно хотя бы на 2 часа в день выходить в состояние автономного поведения, причем необязательно подряд, можно делить на периоды по 10−20 минут. Мысленно освободитесь от чувства долга и пустите все дела на самотек. Например, представьте лошадь и скажите: «Вот мои дела, поручаю тебе заботиться о них, пока я отдыхаю».

Не стоит связывать это поведение с азартными играми или алкогольным опьянением: человек отдыхает не из-за алкоголя, а из-за способности отпускать важные задачи.

«У меня нет сил». Часто свободное время остается, а сил — нет. После работы хочется просто тишины. Как найти силы на встречи с близкими?

Во-первых, наладить режим дня, вовремя ложиться спать.

Во-вторых, научиться техникам релаксации или медитации, они позволяют восстановиться за 20−30 минут. Из самых известных способов можно выделить три:

• Аутогенная тренировка по Шульцу: человек внушает себе признаки расслабления — тепло, тяжесть в конечностях, чувство покоя и легкости.
• Прогрессивная нейромышечная релаксация по Джекобсону: человек поочередно то напрягает, то расслабляет различные группы мышц.
• Медитативные практики: человек старается без излишнего напряжения созерцать визуальные (например, наблюдать за пятнами с обратной стороны век, формирующиеся за счет проникновения через веки света, или представлять пейзажи природы либо места, где человек чувствовал себя в полном покое), кинестетические (например, наблюдение за своим дыханием, как воздух входит в легкие на вдохе и выходит на выдохе, при этом не нужно управлять дыханием, а дышать так, как приятно) или аудиальные (например, повторять про себя на каждом выдохе какое-нибудь слово, не имеющее четкого смысла, допустим, «ом» или «ван») сигналы.
• Можно пойти по более простому пути: закачать приложения по mindfulness (медитативные практики осознанности) и следовать инструкциям.

«Мне слишком нравится моя работа». Многие признают, что слишком увлечены работой/бизнесом, но в то же время хотелось бы устроить личную жизнь, вырваться в отпуск. Как оторваться от работы?

Излишняя увлеченность работой в большинстве случаев ускоряет процесс эмоционального выгорания (burn out). Если работа даже вызывает удовольствие, она связана с затратой внутренних ресурсов.

Я сторонник мнения, что работа является лишь частью нашей жизни. Вся наша жизнь — понятие надсистемное, а работа — подсистема. Перестать заботиться о себе и близких, восстановлении своих ресурсов — это все равно что перед игрой в футбол уделить внимание только обуви или спортивной одежде, но забыть о самой игре.

Как понять, живете ли вы в балансе? Ответ на этот вопрос и 11 советов по достижению более сбалансированного образа жизни вы узнаете в следующем материале эксперта.