Top.Mail.Ru
Войти
Lifestyle
«Про бизнес» 23 мая 2018 8

«У вас нет оправданий выглядеть плохо». Как быть в форме занятому человеку: советы фитнес-тренера

Фото со страницы Вики Свит в Facebook
Фото со страницы Вики Свит в Facebook

Руководители, собственники и менеджеры компаний — это те люди, которые проводят на работе далеко не 8 часов в день, а куда больше. Как при такой высокой загрузке быть в форме — хорошо выглядеть и чувствовать себя? Об этом «Про бизнес» рассказала известная фитнес-модель и тренер Вика Свит.

А если у вас нет времени читать статью полностью — посмотрите небольшой репортаж в конце.

— Я всегда говорю: если бы все было просто — красивыми были бы все. Но это не так. Работа над собой — это очень тяжелый труд.

Я сама прошла этот путь: при росте в 160 см я весила 84 кг. И как-то один парень, который мне нравился, сказал: «Лицо у тебя красивое, но ты толстая». Во мне будто что-то щелкнуло — и на следующий день я пошла в тренажерный зал. Но сейчас я понимаю, что это было неправильно, нельзя быть красивой, худой для кого-то. В первую очередь вы должны делать это для себя.

Проблемы занятых людей

Я много занимаюсь с бизнесменами, руководителями компаний, менеджерами — в общем, теми, кто проводит на работе 24 часа в сутки 7 дней в неделю. И у всех практически одинаковые проблемы. Первое — это неправильное питание. Нормальный прием пищи — один раз в день, как правило, самый большой объем еды приходится на ужин, практически перед сном, а все остальное — это перекусы бутербродами, сладостями. Соответственно, это все неправильно усваивается и уходит в жир. Становятся некрасивыми живот, бока. Если человек от природы не предрасположен к полноте, то он может и не очень увеличиться в размерах, но появляется дряблость и фигура становится бесформенной.

Кроме того, из-за сидячего образа жизни начинаются проблемы со здоровьем. Практически у всех, с кем я занимаюсь, есть проблемы с осанкой, коленями, одышка. Если запустить себя — это отразится и на сердце.

Фото предоставлено автором
Фото предоставлено автором

Чтобы быть в тонусе — полумеры не приемлемы. Знаете, как говорят: если хочешь, чтобы в жизни что-то появилось, освободи для этого место.

Вот вы купили абонемент в тренажерный зал, но на этой неделе вы сходили туда один раз, на следующей два, а потом вообще пропустили. И вы думаете, какой вы молодец — занимаетесь спортом. Но на самом деле такие нагрузки не в счет. Вы должны решить строго, что, например, в понедельник, среду, пятницу с 7 до 8 вечера у вас тренировка — и нарушать этот график категорически нельзя. Если вы не можете найти время на регулярные занятия — лучше вовсе не мучайте себя. Но перед тем, как отказаться от тренировки, задайте себе вопрос: а правда ли вы не можете? Попробуйте прийти через «не хочу» — вы удивитесь, оказывается, что все можно. Это и самооценку вам прибавит, и настроение поднимет. Ведь всем хочется быть лучше, правда?

Или часто я слышу: «Я правильно питаюсь, но похудеть не могу». А потом общаешься с человеком и выясняется, что «одну печеньку в день можно». Нельзя! Вы можете обмануть себя, но организм вы не обманете. Это кажется, что одно печенье, одна шоколадка — это совсем чуть-чуть.

Фото предоставлено автором
Фото предоставлено автором

Но в чем ее коварство?

  • В одной шоколадке содержится почти вся ваша дневная норма углеводов, а избегать потом весь день углеводов — практически нереально, даже в твороге, мясе они есть
  • Сладости — это быстрые углеводы. Съев шоколадку, ваш организм получит большой вброс энергии, которую ему необходимо израсходовать за короткое время — сидя за компьютером на стуле, этого сделать не получится
  • Быстрые углеводы стимулируют аппетит, и через пару минут вам захочется есть еще больше — и вы потянетесь за очередной шоколадкой.

Основы правильного питания

Примерно 70% успеха в работе над собой — это, конечно, правильное питание. Причем есть такой парадокс: чтобы похудеть — нужно много есть. Нужно питаться дробно, небольшими порциями, но 5−6 раз в день. Соотношение белков, жиров и углеводов должно быть примерно таким: около 110 г белков, около 70 — жиров, и около 200 углеводов. Суточная норма калорий для поддержания веса — около 2000 ккал.

Углеводы делятся на простые и сложные (быстрые и медленные). Отдавать предпочтение нужно вторым. Это, например, каши. Упор на потребление углеводов надо делать в первой половине дня. Многие стараются есть как можно меньше углеводов, 50 г в день, заменяя их по максимуму белком. Это тоже не совсем правильно, так как углеводы (медленные) — это «дешевое» и хорошее топливо для нашего организма, а белок — «дорогое». Чтобы получить релевантное количество энергии, белка нужно съесть в разы больше.

То же самое и про жиры. Многие худеющие любят разные обезжиренные продукты. Но в них добавляют сахар или другие подсластители, так как без них на вкус они мягко говоря не очень. Поэтому продукты 3−5% жирности можно смело включать в рацион.

Фото со страницы Вики Свит в Facebook
Фото со страницы Вики Свит в Facebook

Занятым людям бывает непросто следить за количеством белков, жиров и углеводов, особенно когда обеды проходят в кафе или покупаются готовыми. Для начала — откажитесь от мучного и сладкого — совсем. Далее — пейте не менее двух литров чистой воды в день. Все об этом говорят, но почему-то мало кто делает. Да, это сложно, но можете провести эксперимент: откажитесь от мучного и сладкого и пейте много воды (соки и чаи с кофе — не в счет) — и за месяц вы заметите, что брюки-то и не так плотно сидят на вас.

Конечно, если вам нужно заново сформировать свое тело, этого недостаточно. Нужно следить за всем, что ты ешь. Если сложно понять, что готовят в кафе, берите обеды с собой.

Перво-наперво нужно смириться, что строгий режим питания — это не на неделю и не на месяц — это навсегда. Или по крайней мере надолго. Первые результаты не придут скоро. Если вы занимаете в зале, делаете упор на белковую пищу — первое время вес может даже увеличиваться, так как будут расти мышцы, а они тяжелее жира. Не смотрите на весы — смотрите в зеркало. Вы можете и вовсе не сбросить килограммы, но при этом станете более стройными и подтянутыми.

Если же говорить о снижении веса, то нормальный темп похудения 0,5−1 кг в неделю. Если больше — скорее всего, ваш организм просто теряет воду или мышечную массу, но не жир. Наш организм — очень хитрый механизм: если его недокармливать, он подумает, что на дворе какой-то катаклизм и жир надо запасать, чтобы потом его использовать.

Если медленнее теряете вес — то вы либо переедаете, либо есть проблемы со здоровьем — например, со щитовидной железой.

Я не сторонник фанатизма. Да, можно прожить месяц-два с калькулятором и кухонными весами в руках, но потом — 100% будет срыв. И в большинстве случаев после таких срывов человек не возвращается к диете. Мое мнение: хочется кусок торта — съешьте его. Но только один, и не чаще раза в неделю. Понимаете, что не сможете удержаться от второго — просто не покупайте его, он не должен быть у вас перед глазами.

Фото предоставлено автором
Фото предоставлено автором

Очень важно заручиться поддержкой друзей и близких. Найдите хотя бы одного человека, который будет вас мотивировать и заставлять двигаться вперед. Одна из девушек, которую я тренирую, как-то жила у меня месяц, так как я понимала, что дома она сорвется.

О физической нагрузке

Я не хочу никого обидеть, но я твердо убеждена, что красивым тело может сделать только железо — тренажерный зал. Никакие фитнесы, плавание, бег или популярные сегодня «10 000 шагов в день» не помогут вам сформировать новое тело. Это можно использовать для поддерживающего эффекта после полугода-года тренировок в зале.

На примере своих клиентов я вижу, что даже при супервысокой загрузке на работе можно найти время для себя. По-хорошему нужно ходить в зал 3 раза в неделю, за занятие нужно уделить 50 минут силовым и 40 минут кардионагрузкам. Но по тем людям, с которыми я занимаюсь, могу сказать, что и двух раз в неделю будет вполне достаточно. Важно ведь не только время тренировки, но и качество ее выполнения. Можно за 40−60 минут хорошо поработать, а можно и 2 часа ходить без дела по залу, или, как часто любят, сесть на велотренажер, включить минимальную скорость и смотреть что-то в смартфоне.

В качестве резюме

Многие говорят, что в будущем внешность при приеме на работу будет иметь большое значение. Я думаю, что этого не будет в будущем. Это есть уже сейчас. Куда приятнее вести дела с человеком, который следит за собой. Мы с вами живем не в Средневековье, и есть масса способов привести себя в порядок. Если у человека нет заболеваний, которые не позволяют ему похудеть, ходить в тренажерный зал, то у него нет оправданий плохо выглядеть. Внешность — это отражение характера. Вы — самое ценное, что у вас есть. И то, как вы относитесь к себе, говорит о многом.

Смотрите наш видеорепортаж с Викой Свит

Внимание! У вас отключен JavaScript, ваш браузер не поддерживает HTML5, или установлена старая версия проигрывателя Adobe Flash Player.

Новости компаний

Комментарии

Геннадий Якутчик9.08.2018

Реално это же мутация ..Это женщина??Тем более что все фото перефотошоплены так , что жуть..Это реально противно смотриться ..И чему она научит ..Бедолага ..Еще и на МАМБЕ постоянно торчит..беда

Sergey Suholsky11.06.2018

1.Это некрасиво и неженственно. 2. Много слов и мыслей притянуто "за уши"... . Женщина накачала банки и решила, что теперь можно стать лектором - ментором...Просто очень хочется стать известной и популярной... Видел её в жизни... бессмысленный китч и пафос... Тяжелый случай..

Вячеслав Гризунтотредактирован 28.05.2018

Никакие фитнесы, плавание, бег или популярные сегодня «10 000 шагов в день» не помогут вам сформировать новое тело.<br>
<br> - цитата из статьи
Вообще то тот же кроссфит - это одно из направлений фитнеса. Я вообще не люблю в такие темы лезть, хотя сам и практикую 10 тысяч шагов в день, и 2-3 раза в неделю тренажерный зал, но сама статья - какой то набор общих фраз. И питание намешано, и панацея всего - железо таскать. Сам же автор понимает, надеюсь, что железо таскать не все могут по определенным причинам уже связанным со здоровьем, подорванным алкоголем, бизнесом, определенными возрастными болячками. Плаванье чем автору не угодило?

Василий Мальцев26.05.2018

Увы, автор промолчалаиеще об одном вопросе - чтобы 2 часа сидеть в зале нужно любить тягать железо. А я терпеть не могу эти закутки нарциссов. Фрирайд, трейлран - это мое. Кросс на веле вечерком 50 км 3-4 раза в неделю, бег 20 км в неделю так приятно видеть небо, дышать не затхлым потом тел и плесенью кондиционеров. Но каждому свое....

Dim Iva24.05.2018

Katerina так адреналин там буквально в 100 метрах. А она там тусуется.

Katerina Lysiuk23.05.2018

Виктория взяла Омега тауэр в заложники? Третья статья о ней за неделю.

Сергей Иванов23.05.2018

Мысль статьи вполне здравая. Советы по питанию, конечно, шедевр. Но зачем же вы кушаете стероиды, Виктория?:) В переизбытке тестостерона нет ничего хорошего, особенно если вы девушка.

Сейчас на главной

Платный контент