Если к концу недели вы выжаты как лимон — почитайте, откуда берет энергию этот фитнес-евангелист

Управление компанией и развитие стартапа, семья, обучение и отличная спортивная форма — где взять на все это достаточно энергии? О своем опыте личной эффективности рассказывает Тимофей Липский, сооснователь стартапа RocketBody, фитнес-евангелист, спикер hardware-конференции Party Hard.

— Мы просто машины по переработке энергии — я так считаю. Слово «энергия» можно заменить любым, удобным для вас — «оборотные средства», «сила космоса», «духовный ручей»… Но принцип такой: есть что-то, что энергию вам дает, и что-то, куда вы ее тратите. Это как разобраться с «доходами» и «расходами» в вашем бюджете. И есть несколько лайфхаков, которые позволили разобраться мне.

Все эти лайфхаки позволяют мне сейчас работать по 12 часов в будние и пару часов на выходных. Я справляюсь с двумя большими проектами, один из которых — стартап RocketBody, который пока полностью финансируется за счет основного бизнеса. Параллельно я учусь продакт-менеджменту — за 7 дней это 6−8 часов лекций и 6−8 часов практических заданий. И тренируюсь по 6−8 часов в неделю.

Откуда брать энергию — мой опыт

Это привычки. Привычки, паттерны, модели экономят для нас самое важное — энергию на принятие решений. Вы делаете в нужной хронологии то, что приносит пользу, не обращая на это внимание.

Привычка рано вставать, читать, отжиматься, есть определенную еду в определенное время — еще и хорошие «якоря», которые настраивают вас на день.

Жизнь по программе, я считаю, освобождает наше сознание. А что уже делать с ним — это ваша фантазия.

Но есть подводный камень — привычку сложно привить, а когда она привита, ее сложно оценить. Во время работы над привычкой вы испытываете дискомфорт. Резонный вопрос — не развод ли это все? К сожалению, пока не будет хотя бы нескольких закостенелых привычек, сказать будет невозможно.

Привычки, которые делают меня эффективнее

В этом году я отказался от планирования дня и перешел к недельному планированию. Так получается менее стрессово. Я не смотрю сериалы, не играю в игры, с друзьями встречаюсь на работе — мне с этим повезло, они со мной работают.

Устаю ли я? Да, безусловно. Но каждая из моих сфер деятельности подпитывает другую. Моей энергии достаточно, чтобы продуктивно провести неделю и поставить себе планы на следующую.

Поделюсь привычками, которые дают мне энергию. 80% успеха — в том, чтобы наладить питание, сон, стресс и физическую активность.

1. Еда. Я использую принцип обратной углеводной загрузки — это значит, что 80% жиров, которые мне необходимы, приходятся на первую половину дня, 50% углеводов — после 19:00, белки — равномерно в течение дня.

«Какой кошмар — жрать перед сном», — скажете вы. Но организму не так принципиально, когда и что вы едите, если вписываться в необходимое количество калорий. Анаболические процессы проходят ночью, а жиры ночью откладываются в «депо», что как бы плохо…

Резюмирую:

• Сложные углеводы — ваши друзья. Они дают много энергии и надолго
• Жиры — тоже ваши друзья, без них гормональная система даст сбой
• Жиры и углеводы — совсем не друзья, не кушайте их вместе
• Белкам все равно…

Как же есть правильно и вкусно? Я не знаю. Я воспринимаю еду как лекарства.

2. Анализы на гормоны. Я сдаю анализы на половые гормоны и гормоны щитовидной железы минимум каждый месяц. Этот контроль необходим, чтобы соотношение гормонов к норме и друг к другу было верным. Сбои в соотношении являются ключом к вашей усталости, ожирению и низкому либидо. Занимают такие анализы 10 минут, обходятся в $ 40.

Кроме этого я добавляю ряд витаминов: поливитаминный комплекс, отдельно витамин Е, селен, цинк, йод, Омега-3.

3. Физическая активность. У меня 3−4 тяжелые тренировки в неделю. Тут есть как плюсы — насыщение кислородом, развитая сосудо-сердечная система, так и минусы. Нервная система во время нагрузок тоже истощается, ей нужен отдых и восстановление. Поэтому я стараюсь оценивать ЭКГ, чтобы понимать степень своего восстановления и планирования нагрузок.

Также слежу за вариабельностью ритма сердца в течение дня — это позволяет оценить уровни стресса.

4. Что касается стимуляторов и энергетиков, я за кофеин и ноотропы (стимуляторы для мозга). И то, и другое присутствуют в течение каждого дня. Сахар я стараюсь избегать, только в виде спортивных добавок во время тренировки.

5. Последнее, чем хочу поделиться — это такой глобальный отдых, как смена обстановки. Работать по 12−14 часов нормально, но, пожалуйста, не забывайте, что есть семья и море, последнее хотя бы на 7 дней за полгода.

Если наладить все эти вещи, то будет хватать и 6−7 часов сна.

А выходные я стараюсь проводить с семьей. Это дает смысл тому, что я делаю, и является главной мотивацией. Сложно сказать, справился бы я без семьи со всем, что описал выше, или нет.