Партнерский материал «Про бизнес» 7 декабря 2018

«Работаю мало — вот мой секрет эффективности». Основатель OZ.by показывает, как размятьcя в офисе

5 дней неделю вы работаете в офисе. А после работы — уставшие. А в конце недели — заслуженные выходные. Как держать себя в тонусе, если почти вся жизнь уложилась в одном open space, рабочем месте, ноутбуке? Вместе с Samsung Galaxy S9|S9+ мы узнали, как сделать офисную жизнь комфортной и не лишающей сил. Тренер клуба «АрGYMент» Владислав Крыловский рассказал, как размяться в коротком перерыве, а основатель OZ.by Андрей Гриневич продемонстрировал его советы на себе и поделился своим секретом эффективности.

«Smart-бизнес» — проект о мобильных технологиях, которые помогают в бизнесе. Мы доказываем, что с помощью смартфона легко управлять ежедневными процессами — контролировать финансы, запускать маркетинговые активности, налаживать взаимоотношения с сотрудниками, защищать коммерческие данные и достигать других целей.

⇒ В предыдущей серии проекта: «Долго сомневались и опасались сбоев»: как принимать оплаты с помощью смартфона

Что помогает Андрею Гриневичу быть эффективным и не уставать? Вот его ответ:

— Надо попозже приходить на работу и пораньше уходить! Это мой самый эффективный лайфхак.

А лучшее лекарство от стресса и усталости для меня — спорт, смена обстановки. Я занимаюсь фитнесом и большим теннисом по 12 часов в неделю. Тренировки интенсивные, поэтому хожу на них только четыре дня в неделю. Все-таки уже не молодой, нужно отдыхать:) Когда я не в Минске, то стараюсь заниматься экстремальными видами спорта — сноуборд, кайтбординг.

Как размяться в офисе — советы тренера

Узнайте в видео, созданном вместе с Samsung Galaxy S9|S9+

Внимание! У вас отключен JavaScript, ваш браузер не поддерживает HTML5, или установлена старая версия проигрывателя Adobe Flash Player.

— Будь я офисным сотрудником, в первую очередь принес бы в офис гимнастическую резинку. Она не занимает много места, но использовать ее можно для разминки многих частей тела. Круто купить баланс-борды, гироскутеры, самокаты и другие приспособления, чтобы двигаться. Это интересно и создает классную атмосферу. Также можно установить петли TRX, потому что они подходят для упражнений на разные группы мышц. Откажитесь от лифтов — и в квартиру, и в офис поднимайтесь по лестнице.

Устраивать ли полноценную тренировку посреди дня? Кому-то смена обстановки даст энергию, а кто-то вернется уставшим. Рекомендую попробовать и решать самому.

Смотрите, что вы пьете и едите в течение дня, иначе разминки не помогут. Поставьте кулер с водой как можно ближе к столу или купите кувшин, чтобы не забывать пить воду. Нет одной точной рекомендации по количеству выпитой воды — порой начитавшись советов, люди бросаются пить по несколько литров в день и так вымывают полезные вещества из организма. Правильно пить воду — когда хочется. И различать голод и жажду.

Готовьте дома — так вы будете знать точный состав блюда. Печеньки в офисе — это хорошо, но лучше ограничить это бесплатное изобилие. Сотрудники набрасываются на перекусы, когда голодны, и часто переедают. Мозгу нужны сахара, но в умеренных количествах. Замените сладости орехами, фруктами. Смотрите на состав батончиков и йогуртов, которые берете для перекусов — во многих есть простые углеводы, а значит, они тоже не помогут удержать форму.

Как в ЗОЖ поможет смартфон — примеры приложений

Чтобы не «сорваться» и не забывать во время рабочего дня находить время на разминку и правильное питание, вы можете использовать мобильные приложения. Вот самые распространенные и полезные тематики:

1. Трекер движений (StepWise, Strava, Runkeeper, Moves). Проследите, сколько шагов одолеваете в день — возможно, стоит парковаться в остановке от офиса или ходить на этаж пешком? Трекеры подойдут также для бега, езды на велосипеде и других активностей.

2. Подсчет калорий (FatSecret, MyFitnessPal). Заносите в приложение все съеденное или сканируйте штрих-код упаковок. Возможно, вы удивитесь калорийности своих перекусов. А вот дают ли они столько энергии?

3. Подсчет количества выпитой воды (Waterbalance, Water Time). Указывайте, сколько выпиваете жидкости, а приложение поможет рассчитать, сколько вам необходимо. Конечно, соки и чистая вода дают разную пользу.

4. Сборник упражнений (LazyMonster, Nike Training Club, 8 минут для пресса, Gym Training, Yoga.com, Street Workout). Приложения подскажут комплекс упражнений разных видов, сложности и длительности — как раз можно подобрать подходящий для офисного перерыва.

Следите за будущими сериями! Рубрика создается в партнерстве с ООО «Самсунг Электроникс Рус Компани».