Важные советы по work-life balance, которым вы наверняка не следуете

«Не модная блажь, а фактор выживания», — говорит о достижении баланса между работой и личной жизнью соучредитель группы компаний Институт коучинга ICU Михаил Дернаковский. Как понять, живете ли вы в балансе, и этот баланс выстроить — простые и эффективные техники эксперт приводит в материале.

—  Для создания жизненного баланса в первую очередь нужно понять, что он не просто нужен, а необходим. Только обретя баланс, человек в состоянии расслабиться.

Как понять, есть ли у вас этот баланс? Задайте очень простые вопросы: «Удовлетворяет ли меня моя жизнь? Счастлив ли я? Могу ли я сказать, что пришел к тому, что по-настоящему искал? Если нет, предпринимал ли я действия, чтобы что-либо изменить? Если нет, то почему? Если да, то почему получилось то, что получилось? Чего я на самом деле хочу? Что для меня на самом деле важно? Чего я ищу по жизни? Если бы я оказался перед кем-то, исполняющим желания, то о каких трех желаниях я бы попросил?»

Читайте также: «Не модная блажь, а фактор выживания» — что нужно знать о work-life balance

Существует техника «колесо баланса», которую придумал коуч Пол Мейер (некоторые приписывают ему создание модели целеполагания SMART).

1. Нарисуйте круг, символизирующий вашу жизнь, разделите его на несколько секторов, по количеству важных аспектов жизни. Большинство людей выделяют от 6 до 12 сфер. Часто указывают свои роли: мать/отец, член команды, друг, лидер, или то, что они хотят улучшить: образование, возможности карьерного роста, отношения и пр.

2. На стороне каждой секции проставьте шкалу от 1 до 10. Вам нужно определить, насколько вы довольны каждой из них:

• Как бы вы истолковали текущую ситуацию в вашей жизни? Сбалансированы ли разные аспекты? Почему да/нет?
• Относительно каждой области вашей жизни: бывали ли вы прежде более удовлетворены, чем сейчас? Что было тогда, когда оценка по шкале была выше, по-другому?
• Относительно каждой области вашей жизни: бывали ли вы прежде менее удовлетворены, чем сейчас? Что тогда происходило и что вы сделали, чтобы улучшить ситуацию?

3. Выберите 1−2 сферы, которые более всего требуют вашего внимания. Какое значение по шкале вы бы хотели?

• Какие действия вы можете предпринять, чтобы улучшить ситуацию?
• Как вы поймете, что достигли желаемого уровня удовлетворения сферой жизни?
• Какие препятствия могут возникнуть и как вы можете их преодолеть? Что поможет преодолеть препятствия?
• Что будет вашим первым шагом?

Советы по достижению баланса

Каждый опыт уникален, и вам в любом случае придется проявить креативность, но начать можно с универсальных советов:

1. Научиться копить деньги, создать личный резервный фонд. Не всегда можно расслабиться, если у вас нет финансовой подушки, которая позволит легко прожить и обеспечить семью без своего бизнеса и работы в течение 3−12 месяцев.

2. Хотя бы раз в квартал планировать поездку за пределы страны или как минимум  за пределы города.

3. Обучиться упражнениям по релаксации или медитации. Так же поступить с гимнастикой или физическими упражнениями. Например, я стараюсь каждое утро отжиматься по 40 раз и делать несколько комплексов йоги «Сурья намаскар» на протяжении многих лет.

4. Научиться снимать острый стресс. Кому-то больше помогает физическая нагрузка до боли в мышцах, кому-то — дыхательные упражнения, когда удлиняется выдох и на выдохе делается пауза.

Можно попробовать такой способ, как снижение температуры тела, например, когда струю холодной воды из-под крана направляешь на лучевую артерию — область, где на предплечье принято измерять пульс; точечный массаж, например, шиацу и др.:)

5. После каждого нервного потрясения и острого стресса не держать все в себе. Не делать вид, что ничего не произошло, не убеждать себя, что ты сильный и с этим легко справишься — это прямой путь к эмоциональному выгоранию. Нужно проговорить произошедшее с близким человеком или коучем, получить поддержку, лучше осознать ситуацию, понять, как нужно поступать.

6. Устраивать часы или даже дни изоляции от любой информации: не читать новости, не смотреть кино, не включать компьютер и телефон.

7. Планировать семейные мероприятия. Дети нуждаются во внимании. Если его вовремя не уделить, они отнимут его гораздо больше.

8. Планировать несколько раз в неделю получение новых позитивных эмоций. Посещать театры, концерты, кино (или организовывать совместные просмотры семейных фильмов и мультфильмов), другие новые места и тусовки. Я считаю, что эмоциональные переживания — это пища для нашей психики. Она может быть как позитивной, так и отравленной.

9. Завести как минимум одно хобби, не связанное с работой. Будь то коллекционирование картин или марок, рисование, написание стихов или мемуаров, езда на лошадях, йога или тайцзи-цюань, занятия восточными единоборствами. Главное, чтобы эти занятия по-настоящему увлекали.

10. Отказаться или ограничить вредные привычки (алкоголь, сигареты, жирная и жареная пища, сахар и т.п.).

11. Планировать режим сна (ложиться в одно и то же время и спать нужное количество часов), питания и отдыха.

Напоследок расскажу пример из своей жизни. Когда я начал работать в качестве врача-психиатра в 1997 году, то многое не успевал и часто забирал документы домой. Медсестра, которая работала со мной и имела большущий стаж, мне тогда сказала: «Михаил Викторович, все эти документы здоровье ваших пациентов не улучшат. В вашей работе слишком много стресса, чтобы забирать его домой. Оставляйте, пожалуйста, всю эту ерунду на рабочем месте и идите свободным от забот». Тогда я и научился оставлять рабочие вопросы на рабочем месте.

Когда я стал предпринимателем, разделять работу и жизнь оказалось гораздо труднее. Пришлось научиться планировать не только работу, но и личную жизнь. У меня 4−6 полетов по работе каждый месяц, и я стараюсь планировать маршрут так, чтобы сон был всегда в гостинице или дома, а не в дороге. И если сначала в моем ежедневнике были лишь записи по работе, то сейчас там множество семейных мероприятий, путешествий, время, посвященное здоровью.