Top.Mail.Ru
Войти
  • 2,61 USD 2,6105 +0,0025
  • 3,12 EUR 3,1197 -0,022
  • 3,51 100 RUB 3,5091 -0,0248
Lifestyle
«Про бизнес» 28 января 2020

Важные советы по work-life balance, которым вы наверняка не следуете

Фото с сайта fullpicture.ru
Фото с сайта fullpicture.ru

«Не модная блажь, а фактор выживания», — говорит о достижении баланса между работой и личной жизнью соучредитель группы компаний Институт коучинга ICU Михаил Дернаковский. Как понять, живете ли вы в балансе, и этот баланс выстроить — простые и эффективные техники эксперт приводит в материале.

—  Для создания жизненного баланса в первую очередь нужно понять, что он не просто нужен, а необходим. Только обретя баланс, человек в состоянии расслабиться.


Михаил Дернаковский
Михаил Дернаковский
соучредитель группы компаний Институт коучинга ICU

Как понять, есть ли у вас этот баланс? Задайте очень простые вопросы: «Удовлетворяет ли меня моя жизнь? Счастлив ли я? Могу ли я сказать, что пришел к тому, что по-настоящему искал? Если нет, предпринимал ли я действия, чтобы что-либо изменить? Если нет, то почему? Если да, то почему получилось то, что получилось? Чего я на самом деле хочу? Что для меня на самом деле важно? Чего я ищу по жизни? Если бы я оказался перед кем-то, исполняющим желания, то о каких трех желаниях я бы попросил?»

Читайте также: «Не модная блажь, а фактор выживания» — что нужно знать о work-life balance

Существует техника «колесо баланса», которую придумал коуч Пол Мейер (некоторые приписывают ему создание модели целеполагания SMART).

Фото с сайта pinterest.com
Фото с сайта pinterest.com

1. Нарисуйте круг, символизирующий вашу жизнь, разделите его на несколько секторов, по количеству важных аспектов жизни. Большинство людей выделяют от 6 до 12 сфер. Часто указывают свои роли: мать/отец, член команды, друг, лидер, или то, что они хотят улучшить: образование, возможности карьерного роста, отношения и пр.

2. На стороне каждой секции проставьте шкалу от 1 до 10. Вам нужно определить, насколько вы довольны каждой из них:

  • Как бы вы истолковали текущую ситуацию в вашей жизни? Сбалансированы ли разные аспекты? Почему да/нет?
  • Относительно каждой области вашей жизни: бывали ли вы прежде более удовлетворены, чем сейчас? Что было тогда, когда оценка по шкале была выше, по-другому?
  • Относительно каждой области вашей жизни: бывали ли вы прежде менее удовлетворены, чем сейчас? Что тогда происходило и что вы сделали, чтобы улучшить ситуацию?

3. Выберите 1−2 сферы, которые более всего требуют вашего внимания. Какое значение по шкале вы бы хотели?

  • Какие действия вы можете предпринять, чтобы улучшить ситуацию?
  • Как вы поймете, что достигли желаемого уровня удовлетворения сферой жизни?
  • Какие препятствия могут возникнуть и как вы можете их преодолеть? Что поможет преодолеть препятствия?
  • Что будет вашим первым шагом?

Советы по достижению баланса

Каждый опыт уникален, и вам в любом случае придется проявить креативность, но начать можно с универсальных советов:

1. Научиться копить деньги, создать личный резервный фонд. Не всегда можно расслабиться, если у вас нет финансовой подушки, которая позволит легко прожить и обеспечить семью без своего бизнеса и работы в течение 3−12 месяцев.

2. Хотя бы раз в квартал планировать поездку за пределы страны или как минимум  за пределы города.

3. Обучиться упражнениям по релаксации или медитации. Так же поступить с гимнастикой или физическими упражнениями. Например, я стараюсь каждое утро отжиматься по 40 раз и делать несколько комплексов йоги «Сурья намаскар» на протяжении многих лет.

Комплекс "Сурья Намаскар". Фото с сайта karma-z-yoga.com
Комплекс «Сурья намаскар». Фото с сайта karma-z-yoga.com

4. Научиться снимать острый стресс. Кому-то больше помогает физическая нагрузка до боли в мышцах, кому-то — дыхательные упражнения, когда удлиняется выдох и на выдохе делается пауза.

Можно попробовать такой способ, как снижение температуры тела, например, когда струю холодной воды из-под крана направляешь на лучевую артерию — область, где на предплечье принято измерять пульс; точечный массаж, например, шиацу и др.:)

5. После каждого нервного потрясения и острого стресса не держать все в себе. Не делать вид, что ничего не произошло, не убеждать себя, что ты сильный и с этим легко справишься — это прямой путь к эмоциональному выгоранию. Нужно проговорить произошедшее с близким человеком или коучем, получить поддержку, лучше осознать ситуацию, понять, как нужно поступать.

6. Устраивать часы или даже дни изоляции от любой информации: не читать новости, не смотреть кино, не включать компьютер и телефон.

7. Планировать семейные мероприятия. Дети нуждаются во внимании. Если его вовремя не уделить, они отнимут его гораздо больше.

8. Планировать несколько раз в неделю получение новых позитивных эмоций. Посещать театры, концерты, кино (или организовывать совместные просмотры семейных фильмов и мультфильмов), другие новые места и тусовки. Я считаю, что эмоциональные переживания — это пища для нашей психики. Она может быть как позитивной, так и отравленной.

Фото с сайта bzh.life
Фото с сайта bzh.life

9. Завести как минимум одно хобби, не связанное с работой. Будь то коллекционирование картин или марок, рисование, написание стихов или мемуаров, езда на лошадях, йога или тайцзи-цюань, занятия восточными единоборствами. Главное, чтобы эти занятия по-настоящему увлекали.

10. Отказаться или ограничить вредные привычки (алкоголь, сигареты, жирная и жареная пища, сахар и т.п.).

11. Планировать режим сна (ложиться в одно и то же время и спать нужное количество часов), питания и отдыха.

Напоследок расскажу пример из своей жизни. Когда я начал работать в качестве врача-психиатра в 1997 году, то многое не успевал и часто забирал документы домой. Медсестра, которая работала со мной и имела большущий стаж, мне тогда сказала: «Михаил Викторович, все эти документы здоровье ваших пациентов не улучшат. В вашей работе слишком много стресса, чтобы забирать его домой. Оставляйте, пожалуйста, всю эту ерунду на рабочем месте и идите свободным от забот». Тогда я и научился оставлять рабочие вопросы на рабочем месте.

Когда я стал предпринимателем, разделять работу и жизнь оказалось гораздо труднее. Пришлось научиться планировать не только работу, но и личную жизнь. У меня 4−6 полетов по работе каждый месяц, и я стараюсь планировать маршрут так, чтобы сон был всегда в гостинице или дома, а не в дороге. И если сначала в моем ежедневнике были лишь записи по работе, то сейчас там множество семейных мероприятий, путешествий, время, посвященное здоровью.