Отпустите в отпуск! Что делать, чтобы до и после него не хотелось уволиться

Большинство сотрудников сталкивается с тем, что накануне отпуска им совсем не хочется работать, а после — возвращаться в офис к трудовым будням. Почему так происходит и как справляться с этим «синдромом», «Про бизнес» рассказала Мила Илагина, психолог и тренер. Почитайте эти советы — тогда вы сможете лучше понять своих подчиненных и коллег и поможете им испытывать меньше стресса.

— Летом люди делятся на два лагеря: тех, кто только что сходил в отпуск, и тех, кто собирается. И те, и другие замечают изменения в отношении к работе: снижаются энергия и концентрация, повышаются утомляемость и раздражительность, отсутствует мотивация — вплоть до желания уволиться.

Но спешить с кардинальными решениями не стоит. Причин такого состояния на самом деле гораздо больше, чем просто неподходящая работа.

Что нас беспокоит перед отпуском

Некому передать дела на время отсутствия. В иррациональной попытке совершить скачок в будущее и все сделать заранее люди сталкиваются с таким объемом работы и ответственности, который превышает все разумные пределы. Резервы организма вполне закономерно истощаются, а работоспособность падает.

Что делать? Планировать свою работу и решать, кому вы будете делегировать задачи, нужно в течение года, а не накануне отпуска. Но если вы уже оказались в такой ситуации, разумно выделить перечень самых главных, острых задач и сконцентрироваться исключительно на них. Если вы уедете, не оставив критично важных «хвостов», коллеги скажут вам спасибо. С остальным они справятся.

Руководство негативно относится к отпуску и старается нагрузить человека больше обычного. Коллеги также могут подливать масло в огонь жалобами: им из-за отпускника придется работать больше, и они могут обвинять в этом человека; критиковать то, что он делает, или давить на чувство вины и скидывать часть своей работы под предлогом «Ты же все равно скоро отдохнешь». В такой обстановке мотивация естественным образом падает, а силы, помимо прочего, тратятся на злость и обиды.

Что делать? Люди часто стесняются или даже боятся заявлять о своих правах, поскольку склонны в начальниках и коллегах видеть «родителя», наполняя рабочие отношения своими личными смыслами. Стоит помнить, что работа — это работа, ничего личного. Важно не бояться требовать компенсации или отказываться работать сверхурочно, а также говорить «нет» коллегам, если они нагружают своими задачами.

Подготовка к отпуску захватывает все мысли. А хороший ли выбрали отель? А что делать с собакой? А нужны ли прививки? А чем крыть крышу на даче? Чем ближе отпуск и запланированные на это время дела, тем чаще люди о них думают. Мысленная жвачка и сопутствующая ей смутная тревога съедают кучу энергии, а работа начинает восприниматься как досадная помеха.

Что делать? Можно в таком случае попробовать следующий прием. Взять листок бумаги и расчертить на четыре столбика. В первый столбик нужно по пунктам записать все, что тревожит. Например, я не знаю, где остановимся ночевать по приезде, я не умею искать отели, я плохо говорю по-английски. Во втором столбике — записать те действия и решения, которые вам помогут справиться с ситуацией: я приду домой после работы и посмотрю адреса отелей на букинге, я куплю карту, я возьму разговорник. Третий столбик вам понадобится, если вы планируете дела с кем-то другим — запишите те действия, которые можно делегировать другому. В четвертый столбик запишите ту помощь, которую вам даст мир, удача, Бог — то, во что вы верите. Например, в отеле у меня будут хорошие хозяева, мне попадутся добрые люди в самолете и красивая стюардесса.

В моменты, когда вы будете ловить себя на мысленной жвачке, остановитесь. Подышите осознанно пару минут, потом почитайте этот список. Скажите себе и повторяющимся мыслям: «Стоп. Я уже молодец и о себе позаботился, все будет хорошо».

Ожидание и предвкушение сами по себе съедают достаточно психоэмоциональных ресурсов, которые раньше тратились на рабочие вопросы.

Если же отпуск запланирован куда-то, куда очень тянутся душа и тело, то серые офисные будни будут еще больше серыми и офисными.

Что делать? Это состояние тоже похоже на жвачку, только со знаком плюс. Не сдерживайте себя — рассказывайте на работе всем о своих чувствах, предвкушайте, погрузитесь в это состояние полностью, отдайтесь ему. Обычно хватает 1−2 дня, чтобы надоело не только окружающим, но и вам. Когда чувства схлынут, пробуйте до начала отпуска искать вокруг себя, особенно на работе, приятные мелочи, радостные случаи, поводы для нежных чувств. Красивые цветы, вкусный кофе, приятная беседа с коллегами — стремитесь не просто фиксировать их как факты, а быть в моменте, ощущать запахи, вкусы, оттенки и получать телесное удовольствие. Это вернет вас из фантазий и поможет жить в настоящем, которое окажется вполне позитивным.

В течение года не было качественных передышек. В этом случае человек перед отпуском начинает чаще к себе прислушиваться. Свалиться в последний день перед отпуском и потом потратить его на лечение, а не на отдых — это классика, любимая всеми трудоголиками.

Что делать? Снижать темп. Планировать свой день так, чтобы в него вписались передышки, прогулки, хобби, беседы с друзьями, семейные радости. Доказано, что именно тогда, когда в нашей жизни появляются разнообразие и отдых, трудоспособность и эффективность повышаются в разы.

И вот что волнует после отдыха

Говорят, что никто так не нуждается в отпуске, как человек, только что из него вернувшийся. Пока психологи выясняют, существует ли на самом деле постотпускной синдром, а трудоголики вменяют остальным банальную лень и распущенность, факт остается фактом: возвращаться на работу после отпуска многим непросто. Давайте разберемся, почему так.

Работа не подходит. Если после отпуска кажется, что готов продаться в рабство, лишь бы не идти снова в ненавистный офис, значит, пора задуматься о переменах. Впрочем, все равно стоит подождать недели две после выхода и принимать решение взвешенно и трезво. Если столь острого отвращения нет или по каким-то причинам сменить работу невозможно, то попробуйте два приема.

Первый — это сесть и выписать то, за что все-таки эта работа нравится? Что происходит хорошего? Какие ваши качества развиваются? Что благодаря ей есть в вашей жизни? Акценты восприятия сместятся, отношение к работе станет более сбалансированным. Тогда вы сможете рассмотреть те моменты, которые в ней раздражают, как задачки. А у задач всегда есть решение.

Второй прием — планировать следующий отпуск или поставить перед собой желанную материальную цель.

Мечты, как правило, мотивируют и настраивают на рабочий лад быстрее — ведь именно с помощью работы вы получите нужные для воплощения задуманного деньги.

После отпуска накопились дела. Разумно выйти из отпуска в среду или четверг — тогда первая рабочая неделя будет короткой, а адаптация к рабочему темпу — более комфортной. Расставьте все задачи по приоритету и начинайте выполнять их последовательно, в своем обычном режиме. Если замечаете за собой, что первые рабочие дни идут тяжело, не стоит тревожиться. Делайте в это время более легкие задачи и дайте себе время для адаптации.

Режим дня сбился. Если в отпуске вы жили совершенно иначе, чем в обычные дни, то естественным образом организм адаптируется заново. Чтобы этот процесс проходил проще и быстрее, конечно, идеально не уходить в отпуск дольше, чем на две недели. Лучше всего, чтобы режимы сна и питания не отличались кардинально от привычных. Если вы уезжаете в дальнюю страну, то планировать возвращение нужно так, чтобы перед работой у вас было еще хотя бы 2−3 дня на акклиматизацию. Также в течение рабочего дня хотя бы раз в час важно вставать, делать передышки и несложные физические упражнения.

Однообразие. Отпуск проходит обычно ярко и живо, окуная в новые впечатления, чувства и вкусы. По возвращении же — один и тот же интерьер и вид из окна, одни и те же люди, однотипные задачи. Поэтому важно, чтобы работа не являлась единственным занятием в жизни. Спорт, хобби, прогулки, общение с друзьями и близкими, интересные книги и кино — в жизни необходим баланс, и организовать его для себя — в силах каждого. Тогда работа не будет захватывать все жизненное пространство и отпуск не станет в одном флаконе и манной небесной, и раем, и единственной передышкой.

А руководитель может помочь своим сотрудникам?

В первую очередь руководители должны следить, чтобы график отпусков был грамотным. Ключевые сотрудники не должны одновременно уходить в отпуск. У людей должно быть время выйти из отпуска, хотя бы немного адаптироваться и принять дела у тех, кто собирается отдыхать. Организовать рабочие будни нужно так, чтобы не усиливать стресс. Учесть в своих планах психологические особенности поведения сотрудников перед и после отпуска — уже огромная помощь.

Кроме того, можно рассказать о возможных причинах выгорания перед/после отпуска сотрудникам, поделиться своими личными способами снятия стресса и вливания в работу. Общение на уровне человек-человек и признание руководителем факта, что и он не всегда рад офису, сплотит и поможет всем пережить этот период спокойнее.