Top.Mail.Ru
Probusiness Youtube
  • 2,44 USD 2,4381 +0,0004
  • 2,83 EUR 2,8348 -0,0034
  • 3,43 100 RUB 3,434 -0,0017
Менеджмент Анна Руденко, «Про бизнес» 23 сентября 2021

«Стоп! Возникли серьезные проблемы!» Советы Андрея Курпатова, как за усталостью и стрессом не пропустить неврастению, а потом депрессию

Фото из инстаграма Андрея Курпатова
Фото из «Инстаграма» Андрея Курпатова

Жизнь современного человека, особенно предпринимателя, — это вечный стресс. Мы живем в постоянном напряжении — и рано или поздно устаем настолько, что зарабатываем неврастению или же вовсе скатываемся в депрессию. «Про бизнес» собрал советы автора научно-популярных бестселлеров о работе мозга, руководителя лаборатории СберБанка Андрея Курпатова о том, как не пропустить тревожные симптомы. Уже 1 октября Андрей Курпатов выступит на HI-TECH Forum в Минске. Генеральный партнер события — Банк БелВЭБ. А пока — приятного чтения!

Генеральный партнер мероприятия — Банк БелВЭБ
Официальный партнер — Visa
Технологический партнер — A1
Автопартнер — Лексус
Партнер — Яндекс.Доставка
Партнер — Индустриальный парк «Великий камень»

Почему мы устаем и всегда ли усталость — это просто усталость?

Когда мы устаем, мы не устаем — мы истощаемся. «Садимся», как переработавшие аккумуляторы. Западные ученые говорят о «синдроме хронической усталости», российские — о «неврастении».

За психическую активность и внутреннее напряжение отвечают клетки рециркулярной формации, которые находятся в стволе нашего мозга. Они постоянно генерируют внутренний драйв, который затем нужно распределять. Если у человека больше таких клеток, то он обречен что-то делать. Усталость подталкивает людей к желанию остановиться, но настоящие бизнесмены — люди, которые не по доброй воле должны что-то делать, чтобы тратить психическую энергию. Однако они должны научиться тратить ее таким образом, чтобы это их не разрушало.

Как мы живем?

У вас в жизни есть три возможности:

1. Быть в хорошем душевном и психологическом состоянии.

2. Угодить в неврастению, т.е. «заболеть усталостью».

3. Попасть в руки депрессии.

Откуда приходит усталость?

Главным стрессом для современного человека наука считает обычную информацию, то есть то, чем мы сейчас все так увлечены, — телевидение, прочие СМИ, мобильная связь, Интернет. Все это, как оказывается, наши гробовщики и могильщики. Случается, что давление на нас информации оказывается столь сильным, что мы не можем без ужаса и внутреннего содрогания слышать очередной телефонный звонок! Один только его звук выводит нас из равновесия. Данное состояние ученые называют гиперстимуляцией.

Человек может устать от того, что он просто думает. Если количество наших психических актов превышает предельно допустимый уровень, то возникает риск своеобразного «перегорания». Чтобы этого «перегорания» не произошло, мозг начинает защищаться и просто перестает работать.

Фото с сайта media.nu.nl
Фото с сайта media.nu.nl

Чем больше в нашем мозгу противоречивых тенденций (например, мы и хотим что-то сделать, и запрещаем себе, и боремся с этим запрещением), тем большая нагрузка ложится на наши нервные клетки. Тем сложнее им договориться друг с другом, тем больше сил они тратят на эти «переговоры», тем труднее клетке работать — изменяется скорость реакции, возможность влиять на другие клетки, собственная работоспособность, возникают сбои, срывы, парадоксальные реакции.

Неврастения — результат перегрузки нашего мозга, его своеобразное «перегорание». Поскольку же у современного человека мозг и так перегружен из-за переизбытка информационных воздействий и самого темпа нашей жизни, то и самая маленькая неприятность способна переполнить эту чашу.

Когда мы в хорошей форме — стрессы нам не помеха, у нас достаточно сил, чтобы с ними справиться.

Если стрессов в нашей жизни становится больше, чем может выдержать нервная система нормального человека, то нам грозит неврастения.

Если же мы не справились с этой напастью, то наше положение осложняется до крайности. В голову начинают лезть депрессивные мысли, и именно они сводят нас с ума уже окончательно. Это сумасшествие и называется депрессией.

Откуда берутся стрессы?

С психотерапевтической точки зрения стрессы бывают трех видов:

1. Когда тебе или твоим близким угрожает смертельная опасность.

2. Когда ты не можешь жить так, как тебе хочется.

3. Когда ты не можешь жить так, как ты привык жить прежде. В действительности сила такого стресса часто не только сопоставима, но даже превышает все предыдущие.

А если к стрессам добавить эти факторы — мы только усиливаем вероятность и усложняем течение неврастении:

1. Нарушение ритмов сна и бодрствования.

2. Недосыпание, прерывистый сон, постоянная смена режимов труда и отдыха, кошмарные сновидения и храп — все это факторы риска развития неврастении.

3. Гормональные нарушения, хронические заболевания и, в особенности, инфекции, включая разнообразные вирусы.

4. Нарушения в системе питания и авитаминоз.

Как заработать неврастению

1. Взять на себя массу самых разнообразных дел, не отдыхать, перенапрягать свой мозг избыточными нагрузками.

Мозг как система жизнеобеспечения сначала работает на пределе своих возможностей, а потом начинает сыпаться словно карточный домик. И сбои идут один за одним.

2. Неврастения гарантирована и в том случае, когда мы начинаем репрессии в отношении собственных психологических реакций.

3. Встать перед проблемой выбора. Отсутствие определенности мозг воспринимает как величайшее бедствие. Наш мозг, во-первых, любит все делать последовательно. Во-вторых, он имеет склонность все доводить до конца, а незавершенные дела его напрягают. В-третьих, он во всем жаждет определенности.

И как только мы нарушаем хотя бы одно из требований нашего мозга, в нем начинаются сбои, которые и приводят нас прямой дорогой к неврастении.

Как мы выглядим в хронической усталости

Неврастения может проявляться двумя диаметрально противоположными формами, и часто она совсем не похожа на усталость, хотя именно ею и является — очень сильной, хронической и даже патологической.

Первый тип неврастении совсем не похож на усталость. Иногда возникает впечатление, что человек этот не только не заболел, но, напротив, чрезмерно здоров! Однако это следствие его чрезмерной чувствительности, возникшей на фоне нервного истощения. Он подобен оголенному нерву — только тронь!

Глядя на человека, страдающего вторым типом неврастении, тоже не подумаешь, что он сильно устал. Кажется, что ему и уставать-то не с чего, ведь он толком ничего и не делает. Вялый, пассивный, бездеятельный. Но у человека действительно произошел полный перерасход жизненных сил, их мало, и даже на лечение расходовать их нужно с умом и большой осторожностью.

Если не предпринять всех необходимых мер для борьбы со своей хронической усталостью, она выльется в депрессию.

Самоощущение себя в депрессии и в неврастении отличается: в депрессии главный лейтмотив — обреченность, в неврастении — остановка, поломка, паралич.

Если бы речь шла об обычной усталости, я бы не мог дать вам никакой другой рекомендации, кроме: «Отдохните!» Послушавшись, вы бы пошли и отдохнули, а после этого радость жизни вернулась бы к вам незамедлительно. Но проблема хронической усталости (переутомления или неврастении) в том, что такая рекомендация никуда не годится. Человек, попавшийся в руки неврастении, просто не может полноценно отдохнуть, даже если пытается. Отдых, как ни странно, не может его вылечить.

Фото из инстаграма Андрея Курпатова
Фото из «Инстаграма» Андрея Курпатова

Симптомы, которые должны нас настораживать

  • В первой фазе неврастении — уравнительной — мы чувствуем себя измотанными.

Главные симптомы неврастении, которые можно выделить на этом этапе, — повышенная раздражительность или раздраженность и неспособность отделить важное от второстепенного. Какой-то пустяк, который прежде прошел бы незамеченным, вызывает выраженное напряжение, которое способно вылиться в раздражение, вспышку гнева, иногда проявляется скандалом или сценой, истерикой на ровном месте.

  • Во второй фазе — парадоксальной — мы чувствуем себя несчастными.

Главные симптомы, которые можно выделить на этом этапе, — своего рода небрежность в отношении многих серьезных дел и проблем; странные, спонтанные, избыточные, очень эмоциональные реакции на самые, казалось бы, незначительные негативные события.

  • В третьей фазе — ультрапарадоксальной — мы чувствуем себя абсолютно выжатыми.

Забывчивость, рассеянность, тугодумие — вот характеристики этой ситуации. Человек страдает от невыносимой тяжести, у него ощущение, словно бы его придавила какая-то огромная, необъятная сила.

Главные симптомы, которые можно выделить на этом этапе, — общая пассивность, ощущение какой-то необъяснимой тяжести (все приходится делать через силу), выраженной слабости и отсутствие способности реагировать на происходящее.

Что делать?

Есть психотерапевтические техники для каждой из фаз неврастении.

1. «Тревожная кнопка».

Если мы начали сваливаться в неврастению, то об этом нужно себе сообщить и сделать это в максимально категорической форме: «Стоп! У меня возникли серьезные проблемы! До тех пор, пока они не решатся, все остальное не имеет никакого значения!» Это ваше решение о временном прекращении какой-либо деятельности и начале лечения — окончательное и обжалованию не подлежит.

Все дела откладываются, мы заболели, и нам надо лечиться.

2. «Выйти из игры!»

Здесь речь идет о психологическом выключении из ситуации: нужно немедленно прекратить всю ту деятельность, которая и привела нас в неврастению. Объявляется мораторий, все работы замораживаются.

Считайте, что это лечебная процедура, назначенная вам врачом и по жизненным показаниям, поэтому обжалованию не подлежит. Вы теперь имеете право думать только об одном: как вылечиться и что нужно для этого сделать. Главное — сейчас, ближайшие несколько дней, вы должны полностью посвятить своему лечению. Как вы решите на это время прочие свои проблемы — не имеет принципиального значения.

О сгоревших блинах, как известно, при погорельцах не плачут. Блины — это дела на этих двух неделях, а погорельцы — это вы за компанию со своей неврастенией.

3. «Снятие требований».

Если мы заболели, то просто не можем требовать с себя как со здоровых.

Правила предупреждения неврастении в целом достаточно просты:

1. Нужно соблюдать режим труда и отдыха. Нашей психике значительно удобней жить по графику.

2. Нужно хорошо понимать, что такое отдых. Если вы чувствуете усталость, то необходимо дать себе возможность тихого и спокойного отдыха.

3. Следует упорядочить и собственную работу. Если же есть возможность сочетать попеременно труд умственный и труд физический — обязательно ею воспользуйтесь.

Что мы делаем не так и как с этим бороться?

В рейтинге наших психологических ошибок одно из первых мест занимает ошибка преувеличения опасности и трагичности наших жизненных перипетий.

Наш злейший враг — это драматизация. Преувеличение хорошо тогда, когда нам от него становится лучше.

Уберите из своего словарного запаса такие слова: «трагедия», «проблема», «катастрофа», «ужас»; вы даже не заметите, как вам сразу станет легче жить.

Кто-то драматизирует вопрос собственной несостоятельности; кто-то переживает из-за высказанных кем-то на его счет оценок; кто-то недоволен собственным образованием и клянет судьбу; кто-то болезненно обеспокоен своей внешностью, стройностью, фигурой и т.п.; кто-то полагает себя неизлечимо больным, тогда как на самом деле действительных причин для беспокойства нет.

Фото с сайта fiteria.ru
Фото с сайта fiteria.ru


Мы взращиваем собственные проблемы так, словно бы они наши близкие и дорогие родственники. Мы их пестуем, вместо того чтобы гнать поганой метлой.

Поэтому остановитесь — и просто перестаньте драматизировать!

Никаких катастроф не происходит, а трудности — это только трудности.

К неприятностям нужно относиться легче, они и не заслуживают того, чтобы мы на них так тратились.

Скажите себе, какой вы замечательный, сколько в вас всего хорошего, какой вы молодец и сколько всего умеете, сколько людей вас любят, ценят, интересуются вами и т.д.

Наши мысли и чувства — это в значительной степени производное внешних, не зависящих от нас факторов. Человек, испытывающий мысли и чувства депрессивного, тревожного или агрессивного содержания, должен рассматривать их как следствие своего состояния, но не как проявление собственного существа.

Не относитесь к ним слишком серьезно, в конечном счете это только мысли и только чувства, а есть еще мы сами — и это куда важнее!

Андрей Курпатов — руководитель Лаборатории нейронаук и поведения человека СберБанка. Известный психотерапевт и опытный, успешный бизнесмен и управленец. Автор многочисленных книг, среди которых «Красная таблетка» (книга-бестселлер) и одна из последних, рекомендуемая Германом Грефом, — «Четвертая мировая война. Будущее уже рядом». Книги Андрея Курпатова изданы тиражом более 5 млн экземпляров и переведены на 8 языков.

На форуме в Минске 1 октября Андрей Курпатов выступит с новой темой: «Психология бизнеса и современные технологии мышления».

Речь пойдет о психологии современного бизнесмена, сотрудника, клиента. И о том, как человеку бизнеса создавать в своем мышлении такие модели реальности, которые помогут эффективно достигать желаемых результатов.

Последние билеты — здесь.

Не забудьте подписаться на наш канал в Дзене!

Еще больше бизнеса — в нашем Telegram-канале.

Читайте также