Top.Mail.Ru
Probusiness Youtube
  • 2,56 USD 2,5593 +0,0199
  • 2,88 EUR 2,8761 +0,0275
  • 3,39 100 RUB 3,3862 -0,0181
Повышение эффективности Ольга Ленская, «Про бизнес» 25 октября 2021

«Если я расслаблюсь, то все рухнет». Как побороть тревогу и перестать обесценивать свой успех

Иван Тараско и Анастасия Рубах. Фото: Владислав Линев
Иван Тараско и Анастасия Рубах. Фото: Владислав Линев

Предприниматели — это воины-достигаторы. Они находятся в постоянном состоянии оценки рисков, что истощает физически, морально и часто приводит к выгоранию, хроническому стрессу, отсутствию желаний и регулярному обесцениванию своих результатов. О том, как самостоятельно оценить свое состояние, оставаться в ресурсе и справиться с проблемами, не «сваливаясь» в крайности, рассказали психолог, гештальт-терапевт Анастасия Рубах и сертифицированный коуч Иван Тараско.

«Если я расслаблюсь, то все рухнет»: что больше всего волнует предпринимателей

Ситуация 1. Постоянная тревога за собственный бизнес, убеждение «если я расслаблюсь, то все рухнет». Предприниматель все делает самостоятельно, бизнес-процессы происходят под его контролем, если сотрудник не справляется, то собственник выполняет и его задачи. Продуктивность утрачивается, удовлетворения нет, в коллективе — напряжение.

Обычно в такой ситуации источник проблемы — базовая потребность в безопасности, отсутствие доверия, ранее пережитое предательство. Привычный безопасный мир в тот момент рухнул, сформировалось ожидание, что в любой момент что-то может случиться и все может разрушиться, поэтому надо все контролировать. Когда есть тревога, что что-то может пойти не так, возникает потребность тотального контроля, не наступает спокойствия и удовлетворения.

Не контролировать бизнес вообще нельзя, но вам нужно стараться найти баланс (к тому, как это сделать, мы еще вернемся).

Ситуация 2. Потеря интереса к своему бизнесу, «уже достиг результатов». Поиск мотивации, потому что «нет сил», появилась апатия, нет желания продолжать вести бизнес.

В таких случаях часто выясняется, что бизнесмен хотел кому-то доказать свою успешность, способности, показать, что он хороший, т. е. заслуживает внимания и любви. Чаще, конечно, это происходит бессознательно, но бывает, что и осознается. И вот бизнес есть, он успешен, приносит доход… Казалось бы, цель достигнута, и человек говорит себе: «Я хороший, я справился, я молодец!»

Но что делать дальше? Куда двигаться? Именно в этот момент наступает кризис.

Фото: Владислав Линев
Фото: Владислав Линев

Ситуация 3. Проблемы в стратегическом планировании, делегировании и масштабировании.

Из мысли сделать план — задача очень сложная, с которой справляются единицы, а все из-за того, что человек, находясь в потоке мыслей, не может выйти оттуда, иначе упустит мысль.

Зачастую предприниматель, как и любой другой человек, просто не может разобраться в проблеме и взглянуть на ситуацию со стороны, замотивировать себя, поверить в собственные возможности. Но он всегда сам знает, осознанно или бессознательно, что для него будет лучше — все ответы у него уже есть. Иногда просто нужна помощь в том, чтобы их найти.

Но чтобы эффективно заниматься бизнесом, прежде всего, нужно справиться с тревогой, ощущением безысходности, апатией — снова почувствовать себя в ресурсе.

Фото: Владислав Линев
Фото: Владислав Линев

Как самостоятельно справиться с тревогой и ограничивающими установками

Освойте дыхательные техники

Когда человек испытывает тревогу и сильный стресс, его дыхание учащается, а это может усилить тревогу еще больше. Дыхательная техника, которую мы приводим ниже, поможет вам научиться успокаивать дыхание и уменьшать тревогу. Выполнение упражнения занимает около 5 минут.

  1. В положении стоя или лежа вытянитесь прямо. Вы можете сесть прямо в кресле, если вам это удобно.
  2. Положите руку на живот.
  3. Дышите как обычно, во время дыхания следите за движением живота и груди.
  4. Попробуйте дышать «животом» — задействуя мышцы живота так, чтобы грудь при этом была неподвижна.
  5. Теперь попробуйте медленно вдыхать через нос, считая до 5 и ощущая, как рука, лежащая на животе, медленно движется.
  6. Задержите дыхание на счет 5.
  7. Мягко нажимая рукой на живот, медленно выдохните через нос, считая до 5.
  8. Вдыхая и выдыхая, считая до 5 и следя за движением руки, дышите в течение 5 минут.
  9. Если во время выполнения этой техники вы почувствуете тревогу, прервите упражнение.
  10. Для достижения противотревожного эффекта упражнение необходимо ежедневно выполнять по 2 раза. Вскоре вы начнете автоматически дышать так в течение всего дня. Это позволит снизить вероятность возникновения панических атак.

Фото: Владислав Линев
Фото: Владислав Линев

Критикуйте установки, которые вам навязаны

Вспомните все фразы, установки, которые когда-либо звучали в вашей жизни (даже если они к вам не относятся или вы с этим не согласны). Хорошо подумайте, выпишите их. Далее каждое убеждение из списка подвергните критике, сомнению, на каждую установку напишите собственное утверждение с позитивным окрасом.

Например, «выше головы не прыгнешь». Да, возможности человека не безграничны. Но если говорить о реальной ситуации, то что делает спортсмен? Учится специальным техникам, пользуется чьей-то помощью или использует вспомогательные предметы — шест, батут. Мы видим, что прыгнуть выше головы все же можно. Остается только один вопрос: «Хочу ли я прыгнуть?» В таком позитивном ключе замените установку на: «Каждый может прыгнуть выше головы, тренируясь, осваивая новые техники и правильные инструменты».

Фото: Владислав Линев
Фото: Владислав Линев

Определите суть проблемы в вашем бизнесе

Для этого:

  • Сформулируйте проблему и запишите ее на бумаге — это будет точка А, в которой вы находитесь в данный момент
  • Определитесь, что будет решением проблемы, и сформулируйте точку Б, в которой вы хотите оказаться после решения вашей проблемы
  • Выстройте план движения от точки А к точке Б, где на каждый шаг будет не одно-единственное решение, а несколько вариантов, — это поможет вам идти быстрее.

Еще больше бизнеса — в нашем Telegram-канале. Подпишись!

Оценивайте свое состояние и будьте честными

Речь об интуиции, о доверии к себе. Если предприниматель перестает себя слушать, его усилия могут превратиться в насилие над собой, что будет вызывать усталость. Но важно не перегибать палку и не перестать вообще действовать. Никогда не забывайте благодарить себя и награждать. Это улучшает контакт с собой, приводит к равновесию внутри и внешней эффективности в построении бизнеса.

Если человек перестает заботиться о своем внутреннем благополучии и душевном покое, то в скором времени у него начнутся нарушения не только в эмоциональной сфере, но и в мышлении, поведении, возникают хронические соматические заболевания и другие неприятности.

Психическое здоровье — важный аспект для успеха в бизнесе и достижений. Внутриличностные конфликты, проблемы с отношениями, кризисы, стрессы, тревожность и т. д. — все свои неразрешенные внутренние противоречия человек отыгрывает в своей деятельности. Выстраивая собственный бизнес, предприниматель строит отношения, набирает определенных сотрудников и транслирует собственные ценности.

Фото: Владислав Линев
Фото: Владислав Линев

Как оценить свое психологическое состояние, на какие тревожные сигналы обратить внимание

1. Честно ответьте себе, относятся ли к вам данные тезисы:

  • Бизнес есть, все хорошо в делах, но радости и удовлетворения нет
  • Я чувствую острую необходимость все контролировать и делать самостоятельно, не могу делегировать
  • Я постоянно пребываю в эмоциональном напряжении, здоровье подорвано, частый стресс и хроническая усталость
  • Моя семья видит меня редко. Вместо внимания я могу только подарить подарки и снова заниматься работой
  • Употребляю спиртное с мотивацией расслабиться
  • Ничто не радует, у меня нет конкретных желаний

2. Оцените свое общее состояние по шкале: минус, ноль, плюс

  • Состояние «минус» — если нужна сторонняя помощь в решении проблем
  • Состояние «ноль» — все спокойно, но понимаете, что пора намечать новые горизонты или обратить внимание на те части, которые можно улучшить
  • Состояние «плюс» — когда все отлично, но необходимо зафиксировать и укрепить эти результаты.

3. Проверьте себя на ограничивающие убеждения, мешающие успеху.

Было ли у вас так:

  • При появлении бОльшего дохода нарастает тревога
  • Получив достаточно крупную сумму денег, тут же слили заработанное
  • Ощущение финансового потолка, который перепрыгнуть невозможно.
Фото: Владислав Линев
Фото: Владислав Линев

4. Проверьте, подвержены ли вы ограничивающим убеждениям.

Слышали ли вы когда-либо фразы:

  • Выше головы не прыгнешь
  • Не высовывайся
  • Больших денег честно не заработаешь
  • Богато не жили, нечего и начинать
  • Чем больше денег, тем больше проблем
  • Деньги портят человека.

Если в вашем окружении звучали подобные высказывания, то, вероятнее всего, вы неосознанно подвержены этим убеждениям. Имея в подсознании такие установки, заработать становится очень сложно.

Как это работает? Мама говорила, что «богатые люди — воры», и тогда, если вы зарабатываете большие деньги, вы чувствуете себя нечестным человеком, нарушающим какие-то законы.

Часто слыша фразу, что «у нас в семье все обычные люди, а кто начинал бизнес, обязательно сталкивался с правоохранительными органами», вы будете бояться выходить на новый уровень бизнеса, расширять его, ведь непременно на вас обратят внимание эти самые «органы».

И когда вы уже взрослый человек, который имеет собственный бизнес, хочет развиваться в этом направлении, для вас уже внутри звучит голос ваших близких, которые говорят все эти фразы. Таким образом мы сами себя ограничиваем в успехе, даже не замечая этого. Все это нужно обнаружить и преодолеть.

Фото: Владислав Линев
Фото: Владислав Линев

5. Задайте себе вопрос: «Как я узнаю, что поработал эффективно?»

Подумайте, вы бываете довольны собой и результатами работы, вы испытываете истинное удовлетворение? Как давно вы праздновали свой успех в кругу близких, хвалили себя и награждали?

Срочно запланируйте награду и отдых, поблагодарите себя за каждый сделанный шаг к успеху. Встретьтесь с людьми, которые искренне поддерживают вас. Замените усталость — как критерий эффективности — на радость, удовлетворение, награду.

Читайте также