Повышение эффективности Ольга Ленская, «Про бизнес» 25 октября 2021

«Если я расслаблюсь, то все рухнет». Как побороть тревогу и перестать обесценивать свой успех

Иван Тараско и Анастасия Рубах. Фото: Владислав Линев

Предприниматели — это воины-достигаторы. Они находятся в постоянном состоянии оценки рисков, что истощает физически, морально и часто приводит к выгоранию, хроническому стрессу, отсутствию желаний и регулярному обесцениванию своих результатов. О том, как самостоятельно оценить свое состояние, оставаться в ресурсе и справиться с проблемами, не «сваливаясь» в крайности, рассказали психолог, гештальт-терапевт Анастасия Рубах и сертифицированный коуч Иван Тараско.

«Если я расслаблюсь, то все рухнет»: что больше всего волнует предпринимателей

Ситуация 1. Постоянная тревога за собственный бизнес, убеждение «если я расслаблюсь, то все рухнет». Предприниматель все делает самостоятельно, бизнес-процессы происходят под его контролем, если сотрудник не справляется, то собственник выполняет и его задачи. Продуктивность утрачивается, удовлетворения нет, в коллективе — напряжение.

Обычно в такой ситуации источник проблемы — базовая потребность в безопасности, отсутствие доверия, ранее пережитое предательство. Привычный безопасный мир в тот момент рухнул, сформировалось ожидание, что в любой момент что-то может случиться и все может разрушиться, поэтому надо все контролировать. Когда есть тревога, что что-то может пойти не так, возникает потребность тотального контроля, не наступает спокойствия и удовлетворения.

Не контролировать бизнес вообще нельзя, но вам нужно стараться найти баланс (к тому, как это сделать, мы еще вернемся).

Ситуация 2. Потеря интереса к своему бизнесу, «уже достиг результатов». Поиск мотивации, потому что «нет сил», появилась апатия, нет желания продолжать вести бизнес.

В таких случаях часто выясняется, что бизнесмен хотел кому-то доказать свою успешность, способности, показать, что он хороший, т. е. заслуживает внимания и любви. Чаще, конечно, это происходит бессознательно, но бывает, что и осознается. И вот бизнес есть, он успешен, приносит доход… Казалось бы, цель достигнута, и человек говорит себе: «Я хороший, я справился, я молодец!»

Но что делать дальше? Куда двигаться? Именно в этот момент наступает кризис.

Ситуация 3. Проблемы в стратегическом планировании, делегировании и масштабировании.

Из мысли сделать план — задача очень сложная, с которой справляются единицы, а все из-за того, что человек, находясь в потоке мыслей, не может выйти оттуда, иначе упустит мысль.

Зачастую предприниматель, как и любой другой человек, просто не может разобраться в проблеме и взглянуть на ситуацию со стороны, замотивировать себя, поверить в собственные возможности. Но он всегда сам знает, осознанно или бессознательно, что для него будет лучше — все ответы у него уже есть. Иногда просто нужна помощь в том, чтобы их найти.

Но чтобы эффективно заниматься бизнесом, прежде всего, нужно справиться с тревогой, ощущением безысходности, апатией — снова почувствовать себя в ресурсе.

Как самостоятельно справиться с тревогой и ограничивающими установками

Освойте дыхательные техники

Когда человек испытывает тревогу и сильный стресс, его дыхание учащается, а это может усилить тревогу еще больше. Дыхательная техника, которую мы приводим ниже, поможет вам научиться успокаивать дыхание и уменьшать тревогу. Выполнение упражнения занимает около 5 минут.

В положении стоя или лежа вытянитесь прямо. Вы можете сесть прямо в кресле, если вам это удобно.
Положите руку на живот.
Дышите как обычно, во время дыхания следите за движением живота и груди.
Попробуйте дышать «животом» — задействуя мышцы живота так, чтобы грудь при этом была неподвижна.
Теперь попробуйте медленно вдыхать через нос, считая до 5 и ощущая, как рука, лежащая на животе, медленно движется.
Задержите дыхание на счет 5.
Мягко нажимая рукой на живот, медленно выдохните через нос, считая до 5.
Вдыхая и выдыхая, считая до 5 и следя за движением руки, дышите в течение 5 минут.
Если во время выполнения этой техники вы почувствуете тревогу, прервите упражнение.
Для достижения противотревожного эффекта упражнение необходимо ежедневно выполнять по 2 раза. Вскоре вы начнете автоматически дышать так в течение всего дня. Это позволит снизить вероятность возникновения панических атак.

Критикуйте установки, которые вам навязаны

Вспомните все фразы, установки, которые когда-либо звучали в вашей жизни (даже если они к вам не относятся или вы с этим не согласны). Хорошо подумайте, выпишите их. Далее каждое убеждение из списка подвергните критике, сомнению, на каждую установку напишите собственное утверждение с позитивным окрасом.

Например, «выше головы не прыгнешь». Да, возможности человека не безграничны. Но если говорить о реальной ситуации, то что делает спортсмен? Учится специальным техникам, пользуется чьей-то помощью или использует вспомогательные предметы — шест, батут. Мы видим, что прыгнуть выше головы все же можно. Остается только один вопрос: «Хочу ли я прыгнуть?» В таком позитивном ключе замените установку на: «Каждый может прыгнуть выше головы, тренируясь, осваивая новые техники и правильные инструменты».

Определите суть проблемы в вашем бизнесе

Для этого:

Сформулируйте проблему и запишите ее на бумаге — это будет точка А, в которой вы находитесь в данный момент
Определитесь, что будет решением проблемы, и сформулируйте точку Б, в которой вы хотите оказаться после решения вашей проблемы
Выстройте план движения от точки А к точке Б, где на каждый шаг будет не одно-единственное решение, а несколько вариантов, — это поможет вам идти быстрее.

Еще больше бизнеса — в нашем Telegram-канале. Подпишись!

Оценивайте свое состояние и будьте честными

Речь об интуиции, о доверии к себе. Если предприниматель перестает себя слушать, его усилия могут превратиться в насилие над собой, что будет вызывать усталость. Но важно не перегибать палку и не перестать вообще действовать. Никогда не забывайте благодарить себя и награждать. Это улучшает контакт с собой, приводит к равновесию внутри и внешней эффективности в построении бизнеса.

Если человек перестает заботиться о своем внутреннем благополучии и душевном покое, то в скором времени у него начнутся нарушения не только в эмоциональной сфере, но и в мышлении, поведении, возникают хронические соматические заболевания и другие неприятности.

Психическое здоровье — важный аспект для успеха в бизнесе и достижений. Внутриличностные конфликты, проблемы с отношениями, кризисы, стрессы, тревожность и т. д. — все свои неразрешенные внутренние противоречия человек отыгрывает в своей деятельности. Выстраивая собственный бизнес, предприниматель строит отношения, набирает определенных сотрудников и транслирует собственные ценности.

Как оценить свое психологическое состояние, на какие тревожные сигналы обратить внимание

1. Честно ответьте себе, относятся ли к вам данные тезисы:

Бизнес есть, все хорошо в делах, но радости и удовлетворения нет
Я чувствую острую необходимость все контролировать и делать самостоятельно, не могу делегировать
Я постоянно пребываю в эмоциональном напряжении, здоровье подорвано, частый стресс и хроническая усталость
Моя семья видит меня редко. Вместо внимания я могу только подарить подарки и снова заниматься работой
Употребляю спиртное с мотивацией расслабиться
Ничто не радует, у меня нет конкретных желаний

2. Оцените свое общее состояние по шкале: минус, ноль, плюс

Состояние «минус» — если нужна сторонняя помощь в решении проблем
Состояние «ноль» — все спокойно, но понимаете, что пора намечать новые горизонты или обратить внимание на те части, которые можно улучшить
Состояние «плюс» — когда все отлично, но необходимо зафиксировать и укрепить эти результаты.

3. Проверьте себя на ограничивающие убеждения, мешающие успеху.

Было ли у вас так:

При появлении бОльшего дохода нарастает тревога
Получив достаточно крупную сумму денег, тут же слили заработанное
Ощущение финансового потолка, который перепрыгнуть невозможно.

4. Проверьте, подвержены ли вы ограничивающим убеждениям.

Слышали ли вы когда-либо фразы:

Выше головы не прыгнешь
Не высовывайся
Больших денег честно не заработаешь
Богато не жили, нечего и начинать
Чем больше денег, тем больше проблем
Деньги портят человека.

Если в вашем окружении звучали подобные высказывания, то, вероятнее всего, вы неосознанно подвержены этим убеждениям. Имея в подсознании такие установки, заработать становится очень сложно.

Как это работает? Мама говорила, что «богатые люди — воры», и тогда, если вы зарабатываете большие деньги, вы чувствуете себя нечестным человеком, нарушающим какие-то законы.

Часто слыша фразу, что «у нас в семье все обычные люди, а кто начинал бизнес, обязательно сталкивался с правоохранительными органами», вы будете бояться выходить на новый уровень бизнеса, расширять его, ведь непременно на вас обратят внимание эти самые «органы».

И когда вы уже взрослый человек, который имеет собственный бизнес, хочет развиваться в этом направлении, для вас уже внутри звучит голос ваших близких, которые говорят все эти фразы. Таким образом мы сами себя ограничиваем в успехе, даже не замечая этого. Все это нужно обнаружить и преодолеть.

5. Задайте себе вопрос: «Как я узнаю, что поработал эффективно?»

Подумайте, вы бываете довольны собой и результатами работы, вы испытываете истинное удовлетворение? Как давно вы праздновали свой успех в кругу близких, хвалили себя и награждали?

Срочно запланируйте награду и отдых, поблагодарите себя за каждый сделанный шаг к успеху. Встретьтесь с людьми, которые искренне поддерживают вас. Замените усталость — как критерий эффективности — на радость, удовлетворение, награду.