Вот как предприниматели заряжают себя по утрам — наш опрос

Как начинают свое утро бизнесмены? Где черпают энергию и как заряжают себя на рабочий день и важные дела? Мы провели свой опрос и выяснили это.  

В нашем опросе приняли участие основатели и руководители российских компаний — из сферы ИТ, маркетинга, производства, фитнес-индустрии.

Александр Бочкин, эксперт в области process mining, генеральный директор IT-компании «Инфомаксимум»

— Те, кто создавали свой бизнес с нуля, согласятся, что работа — это и есть жизнь. Я собрал первую команду, когда учился в университете, поэтому рано вставать для меня не проблема, обычно просыпаюсь с 6:00 до 6:30. Это выработанная функция организма, работоспособность которой я поддерживаю, соблюдая несколько простых правил:

1. Контрастный душ — бодрит и действует как перезагрузка, смывает лишние эмоции, в то же время расслабляет и настраивает на нужный лад.

2. На завтрак не только кофе, но и чтение бизнес-книг на английском. Во-первых, это отличная языковая практика. Во-вторых, зарядка для ума, а в нашей работе это очень важно. Мы создаем решения в области процессной аналитики, материалы по теме в основном на английском, экспертные мнения — тоже.

3. Составление плана стратегически важных задач, которые касаются развития компании.

Дело в том, что именно утром мозг свободен от информационной шелухи, есть возможность свежим взглядом посмотреть на многие вещи и принять действительно правильные решения.

Среди моих коллег-управленцев есть те, кто не любят раннее утро, работают ночами и просыпаются не раньше 11 дня. Они не менее эффективны, главное разумно подойти к планированию и делегированию своих полномочий.

Максим Котляренко, основатель компании «Стартап под ключ»

— Я всегда думал, что я «сова», но, как оказалось, быть перестроенным «жаворонком» намного эффективнее. И перестроить себя на новые взаимоотношения со временем суток достаточно просто. Сейчас свой день я начинаю в 5:00. Уже давно пришло понимание, что период с 5 до 8 утра — это, определенно, особое время суток, и даже «волшебное». Это то спокойное время, когда никто не отвлекает, не пишет, не звонит — то время, когда я могу спокойно и эффективно делать свои дела и продуктивно начинать день. Обязательно для меня:

• Разминка

• Прогулка с собаками (у меня их несколько) — тоже неистово бодрит и тонизирует

• Минимум полчаса чтения — уже разминка и зарядка для мозгов. Прослушивание звонков колл-центра за предыдущую смену.

Все эти задачи и дела вкупе достаточно сильно бодрят и заряжают энергией на весь день.

Ольга Киселева, руководитель сети World Gym в России

— У меня очень напряженный рабочий график — постоянные встречи, командировки, перелеты. И утро для меня — важный момент, когда я настраиваюсь на динамичный день.

У меня есть некий ритуал, который я практикую уже несколько лет. Я варю себе в джезве кофе, наливаю в маленькую чашку, сажусь и пью его у окна, отключая внутренний диалог.

Ключевая задача — не «думать мысли», а просто наблюдать, как они протекают в голове.

Стоит за какую-то мысль зацепиться — и все, весь настрой слетает, ты резко влетаешь в деловую активность. А вот этот момент созерцания позволяет очистить мозг от мусора и спокойно включиться в день. Когда есть возможность, такие же «ритуалы» я провожу и в середине дня, чтобы перезагрузиться.

Дмитрий Гвоздев, основатель контент-агентства «Лидпрайм»

— Мое утро начинается в 6:00. После гигиенических процедур выпиваю один или два стакана воды. Затем:

• Медитация — 10 минут

• Чтение собственных аффирмаций — 5 минут

• Упражнения по визуализации целей — 5 минут.

После этого 10–15 минут отвожу на деловую книгу, которую сейчас читаю, и еще 5–10 минут делаю запись в личном дневнике.

В дневник пишу только позитивные итоги прошлого дня — это помогает фокусироваться на приятном. Затем контрастный душ и завтрак, после — время для творчества, полчаса или час — рисование. Обычно все утренние ритуалы заканчиваю в половине девятого или девять утра. К этому моменту мозг уже полностью заряжен и активен. В таком режиме я живу девятый месяц.

Режим помог мне воспитать дисциплину, получить больше уверенности в себе и добиться большей ясности ума, а главное — сместить фазы активности на утро.

Когда только начал практиковать такие утренние ритуалы, почти сразу заметил важное изменение — принимать решения и делать важные дела с утра стало намного проще.

Обычно к полудню все срочные задачи закрыты, и я могу заниматься проектами по развитию. Было тяжело, особенно первые два месяца, затем стало намного проще. Сейчас, когда приходится пропускать утренние ритуалы, например, в дни утренних перелетов, всегда тяжело и непривычно, поэтому я стараюсь выполнить если не всю программу, то хотя бы часть.

Евгений Ойстачер, основатель бренда EKF

— Залогом продуктивности в течение дня для меня стали ранние подъемы. Свободные утренние часы необходимы, чтобы собраться с мыслями, пересмотреть и зафиксировать цели на день, уделить время личностному развитию. Таким образом удается эффективнее выстраивать систему тайм-менеджмента, сводить к минимуму возникновение стрессовых ситуаций.

Рекомендую чередовать активности по утрам. Один день можно начать с занятий спортом, другой — с чтения профессиональной литературы, следующий — с рассмотрения делового либо личного вопроса, требующего спокойной обстановки и ясности мыслей. Порой пары дополнительных часов утром достаточно, чтобы справиться с задачей, на решение которой в течение дня ушло бы вдвое больше.

И что важно, чем больше организм привыкает к ранним подъемам, тем выше становится производительность по утрам.

Благодаря этому со временем удается «успевать все», о чем многие так мечтают.

По пути на работу практикую прослушивание мотивационных аудиокниг. Советы экспертов помогают зарядиться энергией и настроиться на успех перед важными событиями и встречами.

Чермен Дзотов, основатель агентства по продвижению экспертов в СМИ «Найдем Эксперта», президент клуба предпринимателей Biztus, ректор Академии личного бренда

— Прежде чем рассказать о том, как я провожу свое утро, хочу отметить, что весь мой день спланирован так, чтобы мне было максимально комфортно: он полностью отражает мой психотип. Сейчас я сдал в аренду свой офис и активно занимаюсь созданием удаленных рабочих мест. Поэтому большинство своих сотрудников я вижу в социальных сетях или CRM-системах, где мы постоянно общаемся. Это очень удобно и помогает держать мое эмоциональное состояние под контролем.

Каждое утро я встаю примерно в 8–9 часов, проверяю почту, социальные сети, письма и читаю новости. Стараюсь каждое свое утро начинать с легкой зарядки: это помогает проснуться и зарядиться энергией на новый день. Потом я обязательно иду в душ, чаще всего люблю принимать контрастный, так как он очень бодрит и заряжает энергией. Потом поздравляю друзей с днем рождения — как правило, в письменном варианте — и дарю им подарки, обычно в виде книг или своих консультаций.

После обязательно работаю со своей командой, обычно с 10 до 13–14 часов, удаленно из дома провожу звонки. Потом еду на встречи или, если это день фитнеса, час занимаюсь спортом. Спорт помогает мне держать мое тело в тонусе и также дает энергию, которой иногда не хватает до конца рабочего дня. Я не говорю о том, что нужно сходить с ума и каждый день делать силовые тренировки. Делайте то, что вам в радость, только так можно сохранить уравновешенное эмоциональное состояние.

Читайте также

• Какие книги читают сейчас руководители и собственники компаний — наш опрос
• Пройти голышом Гранд-Каньон, спуститься с небоскреба и... Посмотрите, как отдыхают известные бизнесмены