Войти
  • 2 USD 1,998 +0,0012
  • 2,37 EUR 2,3676 +0,0041
  • 3,42 100 RUB 3,4169 +0,0016
Менеджмент
«Про бизнес» 14 сентября 2017

Как выйти из стресса: инструкция по самопомощи

Фото с сайта tore-tore.com
Фото с сайта tore-tore.com

Стресс приравнивается к болезни, и страдают им, даже если судить по рекламе успокоительных препаратов, многие. Из-за серьезных эмоциональных перегрузок на работе все больше людей начинают принимать и специальные лекарства: антидепрессанты. Однако последнее — крайняя мера. Со стрессом можно справиться и самостоятельно. Как найти в себе силы, чтобы преодолеть эмоциональные перегрузки, рассказывает психолог, коуч Олеся Пономаренко.

Как преодолеть кризисную ситуацию самостоятельно

— Сразу оговорюсь: волшебного средства не существует, поскольку в идентичных на первый взгляд ситуациях первопричины и последствия могут быть совершенно разными. Но можно попробовать своими силами отрефлексировать переживания и пойти «от симптома».


Олеся Пономаренко Психолог, коуч
Олеся Пономаренко
Психолог, коуч

Надеюсь, эти советы будут вам полезны:

1. Перфекционизм. Стресс от ощущения, что только вы можете решить проблему и сделать все как надо.

Самопомощь. Усилием воли отключаем «комплекс бога». Представление о том, «как надо» у всех разное, и никто из нас не совершенен. Важно понять, что идеальность — это абстрактное понятие, и гармония мира, его разнообразие заключается именно в несовершенстве.

Выдохните и попробуйте конкретизировать требования к процессам и задачам. Пропишите KPI и сверяйте работу по ним.

2. Никто не может без вас обойтись. Крутитесь, словно белка в колесе, но так и не дождались благодарности за свои заслуги.

Самопомощь. Разделите ответственность и позвольте людям набивать свои шишки. Вы не мама для своих партнеров и сотрудников — перед вами взрослые разумные люди, которые в состоянии справляться с последствиями своих решений.

3. Окружающие постоянно сомневаются в вашем авторитете. Например, ваши руководители.

Самопомощь. Поймите, что никто не будет держать вас на рабочем месте из благотворительности и желания поддержать. Если вы работаете, значит, в данный момент вы полезны. Определите себе план развития, чтобы ваш авторитет рос постоянно, и решите, по каким критериям будете измерять собственную успешность.

И самое главное: иногда никакие достижения не дают удовлетворения, пока вы не признаете их внутри себя.

4. Утрата веры в себя. Ощущение себя частью серой массы.

Самопомощь. Начните с признания индивидуальности окружающих, их права на иную точку зрения, другие цели и ценности.

Фото с сайта kochereva.com
Фото с сайта kochereva.com

Вы — часть этого мира, и ваша точная копия невозможна генетически. Иное не заложено в природе и пока недостижимо для науки. Другого такого человека нет, смиритесь и попробуйте найти ресурс в творчестве или ином подходе к работе.

5. Ощущение, что связь с реальностью постепенно утрачивается: кажется, что интеллект стремительно падает.

Самопомощь. Попробуйте систематизировать те знания, которые уже есть.

Да, вы не можете знать все на свете. Но уже известное вам и кажущееся само собой разумеющимся ценно и непонятно для многих. Может, пришло время поделиться своим опытом и знаниями?

6. Все рушится. Ощущение острого дефицита ресурсов.

Самопомощь. Сделайте вдох-выдох, возьмите блокнот и ручку и выпишите все доступные в данный момент ресурсы. Выписывайте все: контакты, навыки, собственные успешные стратегии и привычки.

Даже если все рухнет, ваш опыт и интеллект навсегда останутся с вами. А значит — все преодолимо.

7. Аморфность. Экономия сил даже на простых движениях.

Самопомощь. Энергия рождается только из деятельности и никогда из пассивности. Усилием воли заставьте себя двигаться хотя бы чуть-чуть.

«Чуть-чуть» — ключевой момент. Постепенность вернет энергию на то, что нравится, и удержит от срыва.

8. Серая скучная жизнь. Ничего не приносит настоящего удовлетворения и радости.

Самопомощь. Остановитесь. Пусть для замедления потребуется усилие воли, но это необходимо сделать.
Не заглатывайте удовольствия в спешке — учитесь наслаждаться мгновениями.

Верните ощущение в тело: ощутите радость от движения, от прикосновения. Вспомните, что является для вас действительно приятным — и выделите свободный день, чтобы убедиться или опровергнуть это убеждение. Поняв, что ошибались, отрефлексируйте и неспешно продолжите поиск. У каждого из нас ровно столько времени на поиск, сколько нужно.

Почему тема антидепрессантов внезапно стала модной

Вероятно, потому что о ней понемногу перестают бояться говорить. Раньше обращение к психологу/психотерапевту считалось чем-то постыдным, что уж говорить о приеме поддерживающих психику препаратов.

Для поколений, выросших на принципах вроде «выживает сильнейший», это было равнозначно признанию своей слабости. И не дай бог об этом узнает кто-то из партнеров или конкурентов. Но посмотрите, что происходит сейчас: руководящие должности занимают не только зрелые мужчины в пиджаках, но и совсем молодые люди, которые смогли выгодно продать свою идею.

В моду вернулся ЗОЖ. Следить за собой теперь не признак избытка времени, а показатель респектабельности. Все большее количество крупных руководителей понимает, что здоровье и энергичность во многом зависят от устойчивости психики. Вспомните выражение «все болезни от нервов» — очень красноречиво фиксирует коллективный опыт. Поэтому о своем психологическом здоровье задумывается сегодня все большее количество людей. 

Фото с сайта odessa-life.od.ua
Фото с сайта odessa-life.od.ua

Стоит ли принимать антидепрессанты, каждый решает для себя сам. Действительно, есть случаи, когда без фармацевтической поддержки человек не способен выбраться из сложной ситуации. Но назначать лекарства должен врач — никакого самолечения допускать нельзя. Острые ситуации, с которыми человек не может справиться самостоятельно, это тяжелые потери, проживание горя.

Фото с сайта businesspskov.ru
Фото с сайта businesspskov.ru

В любом случае: антидепрессанты — это серьезная нагрузка на организм, к которой нужно подойти ответственно и соглашаться только в случае, если на 100% уверен, что иначе никак нельзя.

Подпишитесь и читайте нас в Facebook!

Подписывайтесь на наш канал в Telegram!
telegram.me/probusiness_io

Комментарии

Войдите, чтобы оставить комментарий

Платный контент

20170626
Подпишитесь на рассылку «Про бизнес»