Как выйти из стресса: инструкция по самопомощи

Стресс приравнивается к болезни, и страдают им, даже если судить по рекламе успокоительных препаратов, многие. Из-за серьезных эмоциональных перегрузок на работе все больше людей начинают принимать и специальные лекарства: антидепрессанты. Однако последнее — крайняя мера. Со стрессом можно справиться и самостоятельно. Как найти в себе силы, чтобы преодолеть эмоциональные перегрузки, рассказывает психолог, коуч Олеся Пономаренко.

Как преодолеть кризисную ситуацию самостоятельно

— Сразу оговорюсь: волшебного средства не существует, поскольку в идентичных на первый взгляд ситуациях первопричины и последствия могут быть совершенно разными. Но можно попробовать своими силами отрефлексировать переживания и пойти «от симптома».

Надеюсь, эти советы будут вам полезны:

1. Перфекционизм. Стресс от ощущения, что только вы можете решить проблему и сделать все как надо.

Самопомощь. Усилием воли отключаем «комплекс бога». Представление о том, «как надо» у всех разное, и никто из нас не совершенен. Важно понять, что идеальность — это абстрактное понятие, и гармония мира, его разнообразие заключается именно в несовершенстве.

Выдохните и попробуйте конкретизировать требования к процессам и задачам. Пропишите KPI и сверяйте работу по ним.

2. Никто не может без вас обойтись. Крутитесь, словно белка в колесе, но так и не дождались благодарности за свои заслуги.

Самопомощь. Разделите ответственность и позвольте людям набивать свои шишки. Вы не мама для своих партнеров и сотрудников — перед вами взрослые разумные люди, которые в состоянии справляться с последствиями своих решений.

3. Окружающие постоянно сомневаются в вашем авторитете. Например, ваши руководители.

Самопомощь. Поймите, что никто не будет держать вас на рабочем месте из благотворительности и желания поддержать. Если вы работаете, значит, в данный момент вы полезны. Определите себе план развития, чтобы ваш авторитет рос постоянно, и решите, по каким критериям будете измерять собственную успешность.

И самое главное: иногда никакие достижения не дают удовлетворения, пока вы не признаете их внутри себя.

4. Утрата веры в себя. Ощущение себя частью серой массы.

Самопомощь. Начните с признания индивидуальности окружающих, их права на иную точку зрения, другие цели и ценности.

Вы — часть этого мира, и ваша точная копия невозможна генетически. Иное не заложено в природе и пока недостижимо для науки. Другого такого человека нет, смиритесь и попробуйте найти ресурс в творчестве или ином подходе к работе.

5. Ощущение, что связь с реальностью постепенно утрачивается: кажется, что интеллект стремительно падает.

Самопомощь. Попробуйте систематизировать те знания, которые уже есть.

Да, вы не можете знать все на свете. Но уже известное вам и кажущееся само собой разумеющимся ценно и непонятно для многих. Может, пришло время поделиться своим опытом и знаниями?

6. Все рушится. Ощущение острого дефицита ресурсов.

Самопомощь. Сделайте вдох-выдох, возьмите блокнот и ручку и выпишите все доступные в данный момент ресурсы. Выписывайте все: контакты, навыки, собственные успешные стратегии и привычки.

Даже если все рухнет, ваш опыт и интеллект навсегда останутся с вами. А значит — все преодолимо.

7. Аморфность. Экономия сил даже на простых движениях.

Самопомощь. Энергия рождается только из деятельности и никогда из пассивности. Усилием воли заставьте себя двигаться хотя бы чуть-чуть.

«Чуть-чуть» — ключевой момент. Постепенность вернет энергию на то, что нравится, и удержит от срыва.

8. Серая скучная жизнь. Ничего не приносит настоящего удовлетворения и радости.

Самопомощь. Остановитесь. Пусть для замедления потребуется усилие воли, но это необходимо сделать.
Не заглатывайте удовольствия в спешке — учитесь наслаждаться мгновениями.

Верните ощущение в тело: ощутите радость от движения, от прикосновения. Вспомните, что является для вас действительно приятным — и выделите свободный день, чтобы убедиться или опровергнуть это убеждение. Поняв, что ошибались, отрефлексируйте и неспешно продолжите поиск. У каждого из нас ровно столько времени на поиск, сколько нужно.

Почему тема антидепрессантов внезапно стала модной

Вероятно, потому что о ней понемногу перестают бояться говорить. Раньше обращение к психологу/психотерапевту считалось чем-то постыдным, что уж говорить о приеме поддерживающих психику препаратов.

Для поколений, выросших на принципах вроде «выживает сильнейший», это было равнозначно признанию своей слабости. И не дай бог об этом узнает кто-то из партнеров или конкурентов. Но посмотрите, что происходит сейчас: руководящие должности занимают не только зрелые мужчины в пиджаках, но и совсем молодые люди, которые смогли выгодно продать свою идею.

В моду вернулся ЗОЖ. Следить за собой теперь не признак избытка времени, а показатель респектабельности. Все большее количество крупных руководителей понимает, что здоровье и энергичность во многом зависят от устойчивости психики. Вспомните выражение «все болезни от нервов» — очень красноречиво фиксирует коллективный опыт. Поэтому о своем психологическом здоровье задумывается сегодня все большее количество людей. 

Стоит ли принимать антидепрессанты, каждый решает для себя сам. Действительно, есть случаи, когда без фармацевтической поддержки человек не способен выбраться из сложной ситуации. Но назначать лекарства должен врач — никакого самолечения допускать нельзя. Острые ситуации, с которыми человек не может справиться самостоятельно, это тяжелые потери, проживание горя.

В любом случае: антидепрессанты — это серьезная нагрузка на организм, к которой нужно подойти ответственно и соглашаться только в случае, если на 100% уверен, что иначе никак нельзя.