Проплыви 3,8 км, проедь 180, пробеги 42 — и гордись всю оставшуюся жизнь. Как наш журналист готовилась к Ironman

Как в Минске появилась школа Ironman

Захар и без Tristyle — предприниматель. Еще до университета он открыл веб-студию, которая сейчас приносит ему основной доход. Позже совместно с партнерами — частную инвестиционную компанию. А школу он открыл в первую очередь для себя и тренируется вместе со своими клиентами. «Как-то в Интернете я нашел отчет об Ironman. До этого я думал, что это «отсаженные» люди! Слишком сложно, и невозможно для любителей. А после отчета понял, что Ironman вполне реален не только для спортсменов и что я тоже так хочу.

Я задумался, где и как тренироваться. Оказалось, что в Беларуси грамотных школ нет. Первый год тренировался удаленно с тренером из Киева, а потом познакомился с тренером одного из белорусских спортсменов. После этого знакомства я и решил открыть свою школу».

Новый бизнес Захара стартовал плавно. Сначала это были удаленные курсы — клиентов из России и Украины парень нашел с помощью сайта и интернет-рекламы. Ни Захар, ни тренер не думали, что в Беларуси найдется достаточно желающих осилить триатлон.

Спустя пару месяцев участники вместе поехали тренироваться на Кипр. Захар стал подумывать об офлайн-школе. «Мы ехали и думали — а может, в Минске это кому-то интересно? Это дорого, тренироваться нужно каждый день. Я решил узнать и сделал лендинг со стоимостью курсов 4,5 млн старых белорусских рублей в месяц».

Рынок был настолько неподготовлен, что будущие клиенты узнавали, что такое Ironman, прямо на сайте. Тренеры нашлись сами — это узкий рынок, где все друг друга знают и рекомендуют. Так в школе появилось четыре тренера — бывшие спортсмены или тренеры спортсменов.

Сначала тренировки проходили на улице, на велотреке, в бассейне. Спустя время Захар открыл совместно с одним из учеников спортивную студию. Ученик хотел открыть EMS-центр, а Захар — найти площадку для подготовки в зимний период. Они скинулись и оборудовали помещение для обоих.

Чем подготовка к Ironman отличается от обычных тренировок

«Идея была в том, чтобы в подготовке любителей подойти как к подготовке профессионалов. За основу мы взяли подготовку сборных. Мы решили, что раз подготовка серьезная, то нужно и медицинское сопровождение, и договорились со спортивным врачом-реабилитологом, работающим с национальными сборными» — рассказывает Захар.

Задача школы — тренировать так, чтобы ученик финишировал улыбаясь, а не под капельницей. Падение в обмороки и другие признаки переутомления — частый случай среди тех, кто без подготовки надеется финишировать на «морально-волевых».

Все спортсмены проходят медицинское обследование, получают рекомендации от командного врача, затем через некоторое время повторяют анализы. Тренируются они всегда с пульсометром и лактометром.

• По пульсометру строятся все тренировки: любое задание имеет ограничения по пульсу, чтобы развивать разные системы организма.
• Лактометр измеряет содержание лактата в крови — это нужно делать 4 раза за тест. Так определяются индивидуальные для каждого пульсовые зоны. Цикл измерений для одного спортсмена обходится в $ 25.

Тренировки проходят шесть раз в неделю, иногда по два раза в день. Седьмой день — обязательный выходной, ученики приглашают массажиста и идут в баню — восстанавливаться.

Летом велосипедные тренировки проходят по шоссе, бег — на стадионе или в лесу, плавание, помимо бассейна, в гидрокостюме в открытых водоемах.

Зимой это бассейн, велотрек, беговой манеж, студия, лыжи и тренажерный зал. В студии тренировка делится на две части: ОФП (тренажер сухого плавания, велотренажер, TRX-петли, EMS-костюмы) и функциональный тренинг.

Помимо тренировок, есть еще сборы в разных странах. Это такая разновидность спортивного туризма, когда ученики, тренеры, массажист и их семьи выезжают в теплый климат и совмещают отдых, 20-часовую тренировочную неделю и какой-нибудь подходящий триатлонный старт. В этом году весной у школы был 3-недельный сбор на Кипре:

Кто эти люди, которые занимаются 6 раз в неделю и им еще мало?

За все время в школу поступило под 100 заявок, осталось — 26, причем половина из них пришла по сарафанному радио. Клиенты школы и потенциальные Ironman — белорусские бизнесмены и топ-менеджеры из разных отраслей: поставщики продуктов питания, производство металлоконструкций, сеть СТО. На удивление, айтишников (казалось бы, самого обеспеченного сегмента) здесь мало — примерно треть.

В школе тренируются только мужчины. Если бы в группе были девушки, то программа для них была бы немного другая. Но есть две девушки, которые тренируются заочно по другой программе.

Средний возраст участников — 37 лет, и только одному из них меньше 30. А основатель школы здесь самый юный. По его словам, 23 года — неподходящий возраст для длинного триатлона, выносливость развивается ближе к 33 годам. Сам Захар делал только полу-Ironman.

Дело не только в физической выносливости — для Ironman нужно созреть. По рассказам Захара, люди тут стальные и отнюдь не неженки: «Я знал, что школа будет в премиум-сегменте и тренироваться придут обеспеченные люди. Поэтому опасался, что им понадобится даже слишком высокий уровень сервиса — что, условно говоря, они не повезут сами мыть велосипед или смазывать цепь. Но оказалось, что к этому тяготею скорее я, а не они. Они поломали мои стереотипы о богатых бизнесменах.

Те, кто хочет, чтобы с ними «носились» — просто на такое не пойдут. Сюда пришли «суровые», решительные, кто не боится тяжелого труда. Они совершенно спокойно относятся к бытовым моментам: им не в напряг свозить велосипед в ремонт, они не поручают это своему тренеру или помощнику. На соревнования мы выезжаем на домах на колесах — никто не хочет останавливаться в пятизвездочной гостинице, такая жизнь им уже наскучила. Это люди спартанские.

Случается такое: 7 утра, дождь, +3, я пишу: «Ребята, может перенесем?», а они мне: «Чего ты такой нежный? Погнали!»

Я подозреваю, что есть люди в бизнесе, которым нужна «золотая тарелочка» и горничная, которая будет стирать их форму после тренировки… Но Ironman — не для них».

Поняв эту аудиторию, Захар решил в первую очередь озаботиться повышением качества тренировок, а не сервиса. Условно говоря, здесь нет человека, который за клиента велосипед вымоет, но зато есть человек, который проанализирует тренировки на основе машинного обучения.

В общем, «айронменами» с основном становятся успешные в бизнесе люди, обычно — собственники компаний. Простому менеджеру могут помешать в том числе финансы — расходы на подготовку и экипировку в первый год составляют около $ 800−1000 ежемесячно. Давайте посчитаем:

• Школа стоит 600 рублей в месяц. Дополнительно — аренда велотрека, бассейна. И это малая часть затрат будущего «айронмена»
• Для плавания: гидрокостюм, плавки, шапка, очки, ласты, лопатки, тормоза…
• Для заезда: велосипед, шлем, очки, велоформа, контактные педали, велотуфли
• Для бега: кроссовки, беговая форма (летняя и зимняя)
• Для триатлона в целом: стартовый костюм, часы с GPS и пульсометром, спортивное питание

Участие в гонке Ironman стоит от 500 евро

А вот отсутствие свободного времени здесь считается недостойной «отмазкой».

«Менеджеры с зарплатой 300 долларов говорят: „У меня нет времени“. А вот бизнесмен зарабатывает кучу денег, у него четверо детей, и время у него есть! Я даже осмелюсь сказать, что кто больше зарабатывает, тот показывает лучший результат. Этот человек более организованный и упорный, и деньги — это следствие личностных качеств, которые одинаково нужны в бизнесе и спорте».

Захар добавляет, что принадлежность к будущим «айронменам» (их можно узнать по спортивным часам) и в переговорах ему помогала: «Партнеры видят часы и понимают, что раз я „впрягся“ в такие тренировки, то и в бизнесе не подведу».

Только один из учеников бросил тренировки из-за проблем с финансами. Все остальные тренируются уже полтора года.

При первом разговоре Захар специально пугает потенциальных клиентов трудностями. И убежден, что с первого звонка может понять, придет новый человек тренироваться или нет. Людей пугает не цена, а перспектива окунуться в регулярные тренировки: «Если человек начинает ныть, выяснять подробности, торговаться — «а может я послезавтра приду, а может я постепенно втянусь» — то он не перезвонит. Те, кто готов, приходят на следующий день после первого звонка. Некоторые будущим ученикам говорят: «Все нормально, вы постепенно втянетесь, все получится». Я же предпочитаю другой подход: «Завтра, в 7 утра, и это надолго».

Как меняется жизнь будущих «айронменов»

Решиться на Ironman — значит целиком подстроить свою жизнь под тренировки. Режим сна и график работы, питание, все поездки — по работе и на отдых. Захар уверен, что меняться нужно резко, со старта — ты приходишь на тренировку, и в твоей жизни уже нет алкоголя, фастфуда, ночных тусовок, ленивого пляжного отдыха и, кстати, мата тоже. Те, кто сюда пришел, за год поменяли себя целиком.

«31 декабря утром мы провели клубный заплыв на 1,5 километра. 1 января в 9 утра — лыжная тренировка. И на следующий день после собственной свадьбы я тоже бегал».

Новичков такая кардинальная перемена шокирует. Один из них признавался: «Да я чуть пивом не подавился, когда понял, куда попал!». Шутят: «Мне бы год назад сказали, что у меня велик за 5 штук долларов будет, я бы не поверил…»

Особенно щепетильная ситуация с употреблением алкоголя — ведь многое в бизнесе решается через спиртное. Тренирующимся выпивать можно только по рекомендации врача — иногда, для восстановления, немного вина перед сном. Так, одному из участников приходится врать, что алкоголь ему запретил врач — иначе партнеры по бизнесу не поймут. Захар смеется: они чуть ли не справки от врача подделывают!

Отношение к самочувствию в целом тут тоже другое. Хотя участники становятся сильнее, выносливее и в целом здоровее, на каждый мелкий дискомфорт они приучаются обращать внимание. Некоторым это может показаться излишними волнениями — подумаешь, в икре ноет. Но для тех, кто готовится к Ironman, это уже повод обратиться к врачу. Вроде бы и не по-мужски, но надо: «В подготовке начинаешь чувствовать свое тело. Понимаешь, что у тебя болит, на какой степени усталости ты находишься — не просто устал или нет, а от чего устал. Чувствуешь и согласовываешь с тренером — когда надо себя придержать, когда добавить».

Мы подходим к самому интересному: как же надо тренироваться, чтобы стать Ironman.

Как готовятся к Ironman — проверено на себе

Чтобы оценить, как устроена эта школа и через что проходят будущие Ironman, я тоже приехала утром на студийную тренировку. Может быть, с этого дня я тоже полностью переверну свой график и стану потенциальным кандидатом на Ironman?

Дисциплина здесь строгая: за минуту опоздания ученики получают 10 отжиманий. Как я уже говорила, тренировка в студии состоит из двух частей: тренажеры и функциональный тренинг. Но одинаковых тренировок почти не бывает. В каждый период года решается своя тренировочная задача (выносливость, скорость, сила, техника и т.д.). От этого зависит задание и длительность тренировки, а также пульсовые режимы, в которых тренируются спортсмены.

Перед тренировкой каждый спортсмен надевает пульсометр, чтобы оценивать уровень нагрузки и не залазить в резервы организма. У каждого приборы свои собственные, поэтому я занимаюсь без них.

Общефизические упражнения (ОФП) для всех одинаковые, а вот задания на плавании, велосипеде и беге подстраиваются под уровень подготовки каждого спортсмена. Велотренажер здесь особенный — велотуфли (но можно и без них) крепятся к педалям, чтобы мышцы ног напрягались на всем круге, колеса — тоньше, чтобы ехать быстрее.

А перед велосипедом — экран. На нем можно настроить виртуальную реальность и соревноваться между собой, запрограммировать интервальную тренировку, имитировать трассу будущей гонки, а заодно просмотреть свой пульс, мощность, количество оборотов педалей в минуту и другие показатели.

Этот тренажер — для плавания кролем (так плавают в триатлоне). На него я не попала, но зато Захар показал, как он работает. Когда ученик плавает в бассейне, то снимается замедленное видео. Так тренер видит недочеты, и ученик на тренажере их отрабатывает.

На функциональном тренинге — все привычные упражнения, которые каждый из вас делал дома на зарядке, в зале аэробики или на разминке в тренажерке. Разница в том, что упражнений гораздо больше, и длятся они по 40 секунд, 10 упражнений, 3 круга.

Например, привычная нам планка и боковая планка. Продержаться полминуты можно, даже если вы не занимаетесь спортом регулярно. Гораздо сложнее было бы стоять так несколько минут, как принято, к примеру, на йоге:

Тренировка прорабатывает все группы мышц, поэтому рано или поздно можно попасть на слабые места. У меня это, например, «лодочка» (кажется, на меня смотрят с осуждением):

Но еще одна планка получилась:

Общее впечатление: тренировка не изнывающе быстрая (так бывает на аэробике, когда новички не успевают дышать) и не убийственно медленная (например, на йоге в одной сложной позе нужно держаться несколько минут, контролируя дыхание). Отличие — в разнообразии и динамике.

После тренировки подготовка не заканчивается. Теперь тренеры будут анализировать состояние участников. Например:

Какой у них был пульс

• С какой скоростью они бежали или ехали на велосипеде
• Высота и частота их шагов при беге

• Скорость восстановления пульса после нагрузки

Эти параменты отображаются в отчете со спортивных часов. Каждый ученик обязательно пишет отчет по своему состоянию во время и после тренировки в личные кабинеты собственной разработки. Там же тренер дает задания, рекомендации и по необходимости корректирует тренировку следующего дня:

Сколько надо таких тренировок, чтобы наконец зарегистрироваться на Ironman? По словам Захара, тренироваться нужно минимум год, в зависимости от изначального уровня подготовки. Если раньше человек спортом не занимался вообще, то 2−4 года для комфортного финиша.

Но это не значит, что до Ironman учеников ждут только тренировки. Каждый месяц, а то и чаще, они участвовуют в беговых, плавательных и триатлонных стартах. Нынешние ученики пробежали несколько марафонов и Half Ironman. Парадокс в том, что на сам Ironman они уже не спешат. «У „айронменов“ есть девиз: „Проплыви 3,8, проедь 180, пробеги 42 — и гордись этим всю оставшуюся жизнь“. И я подумал: вот так и сделаю! Пробегу — и пропади он пропадом, буду всю жизнь гордиться. Но когда начинаешь тренироваться, понимаешь, что суть не в самой гонке, а в процессе подготовки. Все приходят за Ironman, но остаются за таким стилем жизни. Мы воспринимаем это просто как повод собраться. Да, это цель, но это не самоцель, не предел и не финиш», — объясняет Захар.

— Я могу сделать Ironman сейчас, да и большинство учеников тоже. Но когда ты понимаешь, что все это реально — хочется уже не просто сделать, а сделать быстро. Получить не просто медальку, а войти в топ, попасть на чемпионат мира — это мечта всех тренирующихся.

Триатлон становится стилем жизни. Мы «подсаживаемся» на эти эмоции. Представьте, какой драйв: сначала ты вообще ничего не мог, а потом плывешь три километра без остановки!».

А что касается школы как бизнеса?

Школа себя окупает, но прибыль основатель вкладывает обратно в бизнес — докупает тренажеры, медицинские приборы. На школу как на источник дохода он пока не смотрит.

Масштабироваться в этом бизнесе нелегко: «На одной тренировке никогда не будет 30 учеников, да и 20 никогда не будет. Ничего не получится, если не сделать этот подход персональным. Тренер идеально знает каждого человека — на каком пульсе он тренируется, с какой скоростью бежит, с какой скоростью должен выступать на соревнованиях. Он не сможет „разорваться“ на большое количество человек».

Выходит, тренировки всегда останутся малочисленными, иначе потеряют свою ценность. Можно было бы нанять еще тренеров, да только найти в Беларуси их тоже сложно. В нынешнем составе школа может «потянуть» еще один набор учеников, и, возможно, третий — уровнем попроще.

Захар уверен, что конкурировать с его школой будет сложно: «Конкурент либо будет вкладывать так же, как я, и не заработает, либо проиграет в качестве. Если же собирать команду тренеров по разным направленияс (отдельно бегунов, велосипедистов и так далее), то школа зайдет в тупик. Как минимум из-за качества подготовки».

Как мало в Беларуси мест, где можно подготовиться к Ironman, так пока что и мало людей, которые хотят ими стать. Но если посмотреть на результаты белорусских спортсменов, массовые марафоны в Минске и просто на количество бегунов и велосипедистов в хорошую погоду — то кажется, что «созревать» для Ironman будет все больше людей. Которые вместо отдыха в Турции купят форму, откажутся от алкоголя и фастфуда приедут на тренировку к 7 утра — и спустя год или два сделают нечто такое, что тянет на подвиг:

Читайте также

• SMM-щик разочаровался в своем бизнесе и открыл беговую академию. Вот его история

• Как в Беларуси приживался ЗОЖ-продукт — кейс напитка Exponenta

• Этот парень смог — и вы сможете. Простые техники по постановке и достижению целей