Lifestyle
12 июня 2020«Если запустите себя дальше — полетит сердце». Известная фитнес-модель Вика Свит показывает домашние упражнения: видео
На время самоизоляции и «удаленки» многие вынуждены отказаться от привычных занятий спортом. Но чтобы избежать проблем со здоровьем на фоне сидячего образа жизни, нужно поддерживать себя в тонусе. Делать это можно в домашних условиях при помощи небольших комплексов упражнений. Главное - все выполнять правильно.
Специально для читателей «Про бизнес» такой комплекс и видеоинструкции к нему составила известная белорусская фитнес-модель, персональный тренер, редактор спортивного раздела журнала ICON Вика Свит.
- Я пришла в бодибилдинг 11 лет назад. Была, как и многие, недовольна собой. Но вместо того, чтобы ныть и заедать обиду на недостатки фигуры, - взялась за «железо». С тех пор с ним не расстаюсь. Сейчас я много занимаюсь с бизнесменами, руководителями компаний, менеджерами - теми, кто пашет 24/7 и при этом почти не встает с кресла. У всех вижу практически одинаковые проблемы, которые во время самоизоляции - только прогрессируют: неправильная осанка, боли в коленях, одышка. Если запускать себя и дальше - страдать начинает и сердце.
Читайте также: «У вас нет оправданий выглядеть плохо». Как быть в форме занятому человеку: советы фитнес-тренера
Для того чтобы вы могли оставаться активными не выходя из дома - я разработала комплекс упражнений, которые можно выполнять ежедневно. Поехали?
Приседания
Исходное положение: ноги на ширине плеч. Когда садимся, колени не уходят за носочки и направлены вперед. Таз - подаем немного назад. Спину совсем немного прогибаем вперед. Стараемся садиться и подниматься так, чтобы в работу включалась задняя поверхность бедра, ягодичная мышца, спина.
Посмотрите на видео - все ли вы делаете правильно:
Выпады
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч. Выпад делаем вперед, при этом держим угол в колене - 90 градусов. Носок не выходит за колено. Спинку держим ровно, не заваливаемся вперед или назад.
Выполняем вместе со мной:
Махи ногами в положении лежа
Исходное положение: лежа на боку. Носок натягиваем на себя, поднимаем ногу в умеренном темпе, потом опускаем плавно. Не касаясь второй ноги - повторяем мах.
Не жалейте себя!:)
Махи ногами назад
Исходное положение: на четвереньках с упором на руки. Делаем махи каждой ногой поочередно. Не забываем тянуть носок на себя. Резче вверх поднимаем, сжимаем ягодицы и медленней вниз опускаем. Не доводя до второй ноги - повторяем мах.
Вот так:
Планка
Исходное положение: упор на руки и на ноги. Ноги на ширине плеч. Корпус и таз удерживаем в одной плоскости. Не заваливаемся вниз, вверх тоже не поднимаемся. Терпим - пока хватает сил. И так - три подхода!
У вас все получится!
Конечно, невозможно заниматься всего по пять минут в день и добиться каких-то невероятных результатов - спортивное тело дается только потом и кровью.
Но этого комплекса достаточно, чтобы оставаться в тонусе и хорошем настроении! Удачи!