Хотите быть эффективными — прочитайте эти книги о работе мозга

Начните улучшение собственной продуктивности с глубины — понимания, как устроен наш мозг. Какие его принципы заставляют нас лениться, проваливать задачи, уставать раньше, чем хотелось бы? Все эти проблемы можно решить, начав «играть» по правилам, заложенным в нашем мозге. И, к счастью, его изучение именно сейчас идет очень активно. Мы собрали книги профессоров медицины, психотерапевтов и журналистов, которые помогут в этом разобраться.

1. Джон Медина. Правила мозга. Что стоит знать о мозге вам и вашим детям. Автор — профессор, молекулярный биолог-эволюционист, который изучает гены, участвующие в развитии мозга. Он в теории и на примерах показывает, по каким принципам работает наш мозг: как на него влияют сон и стресс, как мы обучаемся, почему мультизадачности не существует, как снизить риск болезней и многое другое. Джон Медина сформулировал 12 принципов работы мозга — все они применимы в реальной жизни. В частности, он также приводит доказательства, что мужчины и женщины действительно воспринимают реальность по-разному.

Цитата: «Стресс негативно влияет на способность мозга учиться. Защитная система организма — выброс адреналина и кортизола — предназначена для включения моментальной реакции на серьезную, но кратковременную угрозу для жизни. Хронический стресс, например, неблагоприятная домашняя атмосфера, оказывает разрушительное воздействие на систему, предназначенную для кратковременной реакции. При хроническом стрессе адреналин приводит к образованию шрамов в кровеносных сосудах, что может привести к сердечному приступу или инсульту, а кортизон разрушает клетки гиппокампа, нанося вред способностям учиться и запоминать. Самый сильный стресс вызывает ощущение отсутствия контроля над ситуацией, то есть чувство беспомощности. Нервный стресс ухудшает способность детей к обучению и снижает продуктивность работы служащих».

2. Крис Фрит. Мозг и душа. Как нервная деятельность формирует наш внутренний мир. Книга знаменитого британского нейрофизика посвящена тому, как мы взаимодействуем с окружающим миром. Вы узнаете, что такое галлюцинации и иллюзии, воображение и подражание. Интересно, что ученый рассматривает работу мозга и здорового, и больного человека — например, людей, страдающих аутизмом.

В широком смысле искажения реальности есть и у тех, и у других. Что это за искажения? Узнав о них, на свои действия в работе вы тоже сможете посмотреть под другим углом.

Цитата: «Мы встроены во внутренний мир других людей точно так же, как мы встроены в окружающий материальный мир. Все, что мы делаем и думаем в настоящий момент, во многом определяется людьми, с которыми мы взаимодействуем. Но мы воспринимаем самих себя иначе. Мы воспринимаем себя как деятелей, обладающих независимым сознанием. В этом и состоит последняя иллюзия, создаваемая нашим мозгом».

3. Владимир Яковлев, Марина Собе-Панек. Уход за мозгом. Сами авторы — журналисты — называют эту книгу практическим пособием. Так и есть — легким языком они объясняют, как именно себя вести, чтобы быть эффективнее.

Цитата из Telegram-канала авторов: «Когда мы изо дня в день выполняем одну и ту же работу, ходим одними и теми же дорогами, и даже наши развлечения в выходные дни не отличаются разнообразием, мы начинаем функционировать в автоматическом режиме. Для подобных повторяющихся действий наш мозг создает готовые шаблоны — энграммы.

С одной стороны, шаблоны позволяют мозгу экономить энергию. С другой стороны, когда наша жизнь превращается в „день сурка“, наш мозг утрачивает пластичность, тупеет, становится забывчивым. А если вдруг оказывается в нестандартной ситуации, теряется и не может принять верное решение. Самое-то неприятное, что в режим „день сурка“ мозг входит легко и быстро. А вот вытаскивать его из этого режима — обычно довольно тяжело».

4. Норман Дойдж. Пластичность мозга. Потрясающие факты о том, как мысли способны менять структуру и функции нашего мозга. Одно из самых удивительных открытий о мозге — то, что он меняется в зависимости от задач, которые вы ему даете. Наша деятельность в прямом смысле меняет структуру мозга, создает уникальные нейронные связи. В книге психиатр и психоаналитик Норман Дойдж подробно объясняет этот феномен и приводит вдохновляющие примеры — выздоровление пациентов, перенесших инсульт, преодоление необучаемости и эмоциональных нарушений, восстановление стареющего мозга. Ученый перечисляет методики, которые применимы для каждого из нас.

Цитата: «Из-за нашей способности меняться мы не всегда знаем, что в нас унаследовано от природы, а что взято из нашей культуры. Благодаря этой способности культура и общество могут оказать чрезмерное влияние на наше формирование, вплоть до опасности слишком радикального отступления от своей истинной природы и потери самих себя».

5. Андрей Курпатов. Красная таблетка. Андрей Курпатов — известный психотерапевт, руководитель Лаборатории нейронаук и поведения человека Сбербанка, автор многочисленных книг. Последние его книги посвящены мышлению. Бестселлер «Красная таблетка» учит грамотно управлять сознанием, избавляться от навязанных стереотипов и проявлять собственную индивидуальность.

Цитата: «Если вы хотите, чтобы человек думал, что у него „хорошая жизнь“, попросите его вспомнить о трех радостных событиях недавнего времени, а потом расспросите о трех плохих событиях, которые имели место пять лет назад. Напротив, если вам пришло в голову заставить человека почувствовать, что жизнь его никуда не годится, спросите его о трех последних несчастьях, а потом разузнайте, что его радовало — да, правильно — те самые пять лет назад».

Не забудьте подписаться на наш telegram-канал и на наш канал в Дзене.